孕妇瑜伽调息与放松
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孕妇瑜伽调息与放松,我们都知道做孕妇瑜伽是有利孕妇和胎儿的健康,还能让孕妇的心情变得轻松。但孕妇在做瑜伽的时候,需要注意调息与放松。下面是孕妇瑜伽调息与放松内容!
孕妇瑜伽调息与放松1
我们呼吸空气沐浴阳光,饮水进食并从中吸收能量。瑜伽中这种控制身体的重要能量或生命力被称为普拉纳(prana),也就是中国入说的“气”。
普拉纳存在于所呼吸的空气中,但并不是氧气;它存在于食物中,却又不是食物本身。它是一种微妙的能量存在于维持人生命的所有事物中。
解释普拉纳较好的方法是把它比做电。护了开电原,灯会发光这表明有能量存在,尽营这种能量是看不见的。每种事物和每个人都会产生电磁流。
普拉纳是电磁流中的能量形式,采用充分积极的呼吸法并配台练习瑜伽的体位法,机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。
呼吸维持着生命,呼吸停止时生命将结束。呼吸时机体吸入的大量氧气,整个身体系统达到顶峰状态。
肺几乎占据了整个胸腔的空间,从锁骨以下一直延伸到肋骨以上横膈膜的部位,并且还延伸到背部、肋骨和脊椎的.相交处。
吸气时空气应该充满整个肺部。从肺底部到锁骨直至后背肋骨。然而在正常条件下,大部分人都习惯“懒惰”的呼吸方法,仔细观察就会发现,呼吸时我们仅仅使用了肺的一部分,并没有完全呼吸。
“懒惰”的呼吸除了是由紧张压力引起的以外,还与人们的坏习惯有关,一旦我们感到有压力或感到紧张,就会屏住呼吸或者只是非常浅的呼吸,这时我们的肺就好像在罢工一样,这种情况也意味着机体中每个细胞的活力在下降。
我们呼出的氧气和所吃的食物在体内转变为能量。在这个转变发生时,体内的毒素也会形成,而这些毒素必须从身体里排除,毒素在瑜伽中称做阿帕那(apana),瑜伽中有一种姿势可以帮助清除体内的毒素。
注意
在妊娠的不同阶段可能会出现血压降低,呼吸短促、头昏眼花的症状,因此在练习呼吸法时要当心。
我们怎样呼吸
吸气时氧气通过气管输送到肺。肺由许多细小的气囊和气泡构成,表面覆盖着一层血管,血管交错贯穿形成网状。
氧气从气泡进入血管,通过红细胞传送到身体的各个部位,体内的废气以二氧化碳的形式,从相反的路径呼出体外。胎儿的氧气供给也是相同的方式,通过流经胎盘的血液完成。母体将胎儿呼出的二氧化碳通过自身的呼吸带出体外。
吸气时肺扩张,呼气时收缩。横膈膜是胸廓下方的一块肌肉,随呼吸上下移动,横膈膜向下移动,按摩肝脏、脾脏和肠,刺激整个腹部的循环系统和腹中的胎儿。
孕期瑜伽应保持稳定的呼吸
对于现代都市人来说,由于在儿童时期和青少年时期的填鸭式教育,使得我们内在的灵性被压抑,把原本应该用来通往爱和自由道路准备的能量,转化成了负面的压力,从而产生了很多的病症。
另一方面,瑜伽强调身心的结合,它的理论认为,每一种内在的心理状态,都会通过外在的体态得以彰显。反过来,通过改善身体姿势,也可以起到调节心理的作用。
准妈妈姐妹们,让我们先来了解一下安全操作的尝试,然后开始下面的练习吧!
习练常识:
1、保持自然而稳定的呼吸。
2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。
3、认真做好准备动作,以防止关节扭伤。
4、根据自己的体力选择适合的体式动作。
5、如有任何不适,请停下来休息。
6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。
孕妇瑜伽调息与放松2
孕妇瑜伽呼吸法 调息改善内分泌
仰卧在垫子或毛巾上,屈膝,两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着妊娠时间的增加。可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。
在学习正确的呼吸之前,先躺下来让全身放松,屈膝是让横膈膜处于放松的状态,膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张,可以在头下放一个软垫。
练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部,不要将舌头抵住硬腭,身体觉得冷则不易放松,必要时可以盖上毛毯。(妊娠30周后。可以采用双腿交叉坐的姿势练习)
首先,平躺好以后,什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然的引起双手的相互分离,进行10次有控制的深呼吸。
用鼻子吸气和呼气,将双手稍往上移至乳房下方,双手中指相互接触,再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
最后,将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。
接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常方式呼吸放松。
正确的孕妇瑜伽呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练,正确而有规律的呼吸就会很自然的形成,能够调息缓解精神压力促进睡眠,同时还有利于顺产改善内分泌问题!
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