如何有效调节自己的情绪
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如何有效调节自己的情绪,在生活和工作中每个人都会有好多的情绪,我们的情绪会影响到个人的工作和生活,心情不好的时候要及时调整自己的情绪,下面就来看看如何有效调节自己的情绪吧。
如何有效调节自己的情绪1
1、学会自我控制。
自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质,是衡量自身心理成熟的重要标志。所以说,青少年一定要有坚强的意志,才能很好的控制自己情绪,并且能够克服自己不良情绪的影响。然而,自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察,这一点是对自身适应能力的评价,也是对自身弱点的关注。
因此,青少年在平时要注意培养自己的克制力,根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪,并积极地采取措施进行适当的疏导,根据自身的情况去适应生存的环境。
2、要不断地改变自我。
青少年时期的你,有着许多憧憬、美好的愿望。在你的面前,有着许多增长自身能力的机会。可是,你除了能够享受稳定、幸福的生活之外,还会总觉得郁闷、无趣、无精打采,在这种情况下,如果你能主动适当的对稳定的生活做些小的变动,就会有意想不到的新鲜感。例如:把你的卧室稍微调整一下,挂一些你比较喜欢的装饰画,或者到外面交个新朋友,换一新的爱好,你就会有与众不同的感觉。
3、享受生活中的乐趣。
一般健康的兴趣会给人带来快乐,有关专家表明:人一般在无聊的时候最容易感到烦恼和不快乐了,而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以,有兴趣爱好的青少年,在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知欲望。
有些青少年爱钻研难题,因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感;而有些青少年爱看课外读物,如书刊、杂志、青年文摘等,这些广泛的阅读使他们获得广博的知识,为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的朋友来说,发展一些自己喜欢的兴趣,能使自己获取更多知识,在生活中过得更充实快乐。
4、神奇的音乐魅力。
音乐是生活中的一门艺术,是一种另类的情绪情感的表现方式,那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验,在抒情优美的音乐中,会觉得精神振奋,情绪饱满,信心倍增。因此,音乐治疗情绪法应该也是青少年朋友中最受欢迎的,因为它具有良好的情绪调节功能。
5、学会自我欣赏和安慰。
没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人,但是,每个人都有特长和优点,对于往事耿耿于怀是毫无意义的,因为任何人都没有能力改变过去,重要的是吸取失败的教训,有句话说好:如果你已经错过太阳,就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折,那么,你不要灰心丧气,你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众,但是,你的善良、勤奋和认真会让你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣赏一下生活中真实的你,而且,你会从中找到快乐和满足。
6、青少年要学会保持幽默的态度。
即使是在不利的环境中也依然要保持快乐的心境。因为它是给极度恶劣的情绪产生一个缓冲的过程。幽默是智慧和乐观精神的结晶,它不仅可以使人快乐,还会使人发笑,更重要的是可以驱散心中的积郁,让人以平和的心态来面对生活。
如何有效调节自己的情绪2
音乐调节法
当情绪不佳时,可以听几段其情调与情绪相同的音乐,接着听一些情调与情绪相反的音乐。比如,当悲伤的时候,先听几段悲伤的音乐,接着听一些愉快的歌曲。这样,悲伤感就会慢慢消失。特别是悠长轻缓的乐曲,对人有松弛情绪增进生活乐趣的作用
运动调节法
运动可以使心率加快,促进血液循环,增加肌体对氧气的吸收量,使大脑兴奋。所以,运动是可以起到消除不良情绪的作用。
阅读调节法
书是知识的海洋,能提高注意力,振奋精神,安定情绪,带人进入另一个天地,从而冲淡了人的烦恼。
饮食调节法
碳水化合物具有镇定的作用,这是因为碳水化合物可以刺激大脑产生一种具有镇定、迟缓作用的神经介质。因此,当人情绪紧张焦虑或烦躁不安时,就食用玉米、马铃薯、面粉等;精神抑郁时,就食用水生贝壳类、鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。食物的香味也可沁人心脾,调神益智。
颜色调节法
如果产生烦躁或发怒的情绪时,就应该避开红色。情绪抑郁时,避开黑色或者深蓝色,多接触一些明快的暖色色彩。情绪焦虑、紧张时。应该接触灰色、白色等非彩色,可以起安定、镇静的作用。
光线调节法
有的.人一到冬天就产生一种精神忧郁症,患有这种病的人,冬天多进行室外活动,多晒晒太阳,其忧郁情绪可以得到缓解甚至消除。柔和的灯光,使人情绪平静而有舒适感。
如何有效调节自己的情绪3
自我欣赏。
有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在,这样很容易造成自卑心理,感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避,要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始,试着认可自己,告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人,就要学着当自己取得一点点成绩的时候,好好犒劳一下自己;面对他人的夸奖要欣然接受,别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦,大方地接受称赞就好啦。要相信,源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的!
乐观评估现状。
活在当下,能够快乐的过一天,还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷,我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己,事情的结局一定比你看到的、想到的好,你所做的一定比预想的要美,万事万物都没有绝对的好与坏,只是我们对待事物的视角不同,换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟,小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦!
停止焦虑。
当你情绪焦虑的时候不能理性思考,很容易在错误的思考中越走越偏,并很难从这种无谓的思考中抽离出来,进而会走向负性极端,失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下,你便不再适合处理当下的事物,特别是需要决断的重大问题,还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多,其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法,找到一种真正适合你自己的方法很重要!
适当沟通。
与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。亲友们或值得我们充分信任,或能够帮我们直指问题要害,总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨,没有人愿意听一个人不停的抱怨(负性情绪会泛化的哦~),而是在倾诉过程中,获得同理心、认同感,理解、沟通并解决问题。
学会管理情绪。
坏脾气人人都有,但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来,提升正面情绪,最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于:情绪发作时,先深吸一口气,让自己重新做回情绪的主人;然后慢慢接受现实、面对逆境,独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法;接着在情绪得以控制的情况下,开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀,相信在不断摸索中,我们都能控制好情绪,与情绪成为朋友。
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