情绪管理的方法
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情绪管理的方法,情绪的控制这是个连心理学家也无法完美回答的问题。但是情绪对日常生活却有着重大的影响。情绪管理的方法有很多,小编和大家一起来看看情绪管理的方法。
情绪管理的方法1
方法一心理暗示法
心理暗示法,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程,可分为积极自我暗示和消极自我暗示。积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心,能调动内在因素,发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点,唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。
你可以:利用语言进行指导和暗示。
比如,当你向顾客推荐产品而遭到拒绝时,你可以暗示自己:“这次我表现得不错,成功的向顾客做了产品展示。我的下一位顾客一定会购买的!”
如果你觉得情绪快要失控时,还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。
方法二注意力转移法
注意力转移法,就是把注意力从不良情绪中,转移到其它事物上去,或者从事其他活动。这种方法可以中止不良刺激源,防止不良情绪的蔓延。另外,通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。
你可以:关注自己感兴趣的事物。
比如,当感到工作压力大时,你可以通过外出散步、看电影、读书、打球、下棋、聊天等来缓解不良情绪。
方法三适度宣泄法
过分压抑会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解。
你可以这样做:
用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象
尽情地向好友倾诉自己的不平和委屈
进行体育运动或劳动
在空旷的山野,大声叫骂,发泄胸中怨气
需要注意的是:采取宣泄法时,应该增强自制力,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式,选择适当的场合和对象进行。
方法四自我安慰法
自我安慰法能够帮助人们面对挫折,消除焦虑,有助于保持情绪的安宁和稳定,避免精神崩溃,可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。
你可以:找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。
比如,当你因为某些疏漏错失一笔大订单时,你可以安慰自己:“塞翁失马,焉知非福。这次的小失败反而让我吸取了更多的经验,这也是一笔宝贵的财富。”
方法五交往调节法
不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的,通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。
你可以:找朋友交往、谈心。
方法六情绪升华法
情绪升华法,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。
你可以:化悲愤为力量。
比如,在生活中受到挫折时,可以把注意力转移到工作中去,立志做生活的强者,证明自己的能力。
恰当使用这些方法,相信你一定能很好地管理自己的情绪,打造良好的个人形象!
情绪管理的方法2
情绪管理的方法一、情绪的本质
情绪的本质是自我的追求,也是自我的安全及喜好,是围绕著自我中心而产生的一种执著心。因为没有安全感,或是希望得到更多的安全感,就产生了情绪。此外,自卑或是因自卑而产生的自傲,也是一种情绪。无论从什么角度来看,所有的情绪都是围绕著自我中心的。
就像佛法里讲的,我贪、我瞋、我痴、我慢、我疑等种种的“我”,这些都是围绕著自我中心而产生,如果放下自我中心,就不会有情绪。
任何众生都有自我,但是人的自我意识比其他的动物强,其他的众生只会在事情发生的当下,以本能保护自己求生存,而人除了保护自己、保护家族,还会保护名誉,甚至维护死後的名誉。这些围绕著自我中心的要求会跟环境起冲突、与人发生争执,甚至产生自我矛盾的情况,情绪也就因此产生了。
“情”一定是苦的吗?
“情”是围绕著自私的自我中心发展出来的,所有一切的“情”,无论哪一种都是苦中有乐,而且苦多乐少。苦,是开始、结束都苦;乐,则只是偶而出现一下。大家常为了追求短暂的乐,便一直苦下去。我们要知道,苦中作乐、以苦为乐、先苦後乐、先乐後苦等情况,都说明了苦和乐一定是连在一起的。
情绪管理的方法二、情绪管理
每一个人都以为自已知道情绪是什么,直到他想开口解释这两个字的意思,才发觉有困难。在人类历史中,很少人研究情绪,说到情绪的时候,我们常常会把它看作是问题,认为它是超越人、控制人的东西,这对人如何管理情绪没有多大帮助。
那么,关于情绪我们要有一个正确的认识:
1、情绪不是天生定型的,情绪是变化的,用一句话概括:一切都会过去的;
2、决定情绪的不是外面的人物,而是本人内心的心理状况,对于同样的外在境况,不同的人会有不一样的情绪反应;
3、情绪没有真正的正面负面之分,而只有“有没有效果”,情绪表达,有时候是控制和改变外界的手段;
4、情绪只是讯号,当学习了事情里该学的,情绪就会消失;
5、情绪是感觉的一种,一个人跟情绪在一起才能身心合一,活在当下。
很多人以为情绪来自其他人、事、物,但事实上决定情绪的是自己的内心:
1、信念——认为世上的事情应该是这样的;
2、价值观——自己在事件中在乎的是什么,即什么是最重要的,想得到什么……等;
3、规条——事情该怎样做。每个人的信念、价值观和规条都有不同,所以面对同一件事会有不同的情绪反应。当一个人的信念、价值观和规条改变了,事情带给这个人的情绪就不同了。
情绪管理的方法三、静心
为了能更了解自已,建议每天静心5分钟,倾听内在的声音,让真实的想法穿透心尘,浮现出来。
情绪出现时通常会有两个声音跑出来,分别来自大脑与内心,多次去印度奥修小区学静心、身兼歌手与心理谘商师的赖佩霞不断强调,不要老是听脑子跑出的杂音,那是自我(ego)在作祟,才会经常冒出:“他怎么可以这样对我”、“他怎么可以这样伤害我”这类惯用语。有自我是好的,但要注意别让情绪随着自我上下起伏。
偏偏,自我(ego)喜欢赢,想辩过对方,结果内心反而难平静。赖佩霞建议不妨常常问自己,究竟要成为“对”的人,还是“心旷神怡”的人,并且进一步区辨内心到底要什么,而不是大脑要什么。
如何辨别?可透过有质量的静心。“在静心中回到自己的最内在,跟大我、更高层次的我(higher self)连结,才能涌出喜悦,”赖佩霞说。
透过静心觉察情绪,在宁静中倾听内在的声音,把脑中的“理性”拔除,让内心深处的觉受浮出来,自然知道自己真正要什么,从而欢喜自在。美国共生公司创办人米契尔.梅博士保证,每天静心5分钟,持续下去,“我可以向你保证,很好、很好的事情就会发生。”
透过不断练习,米契尔已能做到随时随地可以静心5分钟,例如打开车门下车前就静心5分钟祝福别人与地球,他称这种禅修如水滴般,点点滴滴,提升自己的灵性。
情绪管理的方法3
第一个方法就是深呼吸,相信大家一定知道,简单的介绍一下,在紧张不安的时候,你吸气的时候跟自己说:“我吸进了宇宙中的光和爱”。吐气的时候是吐出所有的紧张、压力和不安。
假如这个太太今天在公司里非常不高兴,但是家里有一个2岁的小孩,她可不可以带着那一堆情绪垃圾带回家?不可以。要在小区里转一圈,让自己坐几分钟,做五个到十个深呼吸,就把自己的情绪释放掉,这样回到家里还是一个好妈妈。
如果这堆情绪垃圾没有处理掉,有没有可能对她2岁的`孩子造成危害。尤其要注意,有些妈妈还在哺乳期,就是还在喂奶的妈妈,心情指数一定要比较高,如果说情绪长期处于抑郁、愤怒,对孩子会有害,他会分泌一些毒素,会影响孩子的健康。
第二种方法叫“暂离现场”,这就是了解6秒钟的策略,什么叫6秒钟策略?也就是说人类有一个情绪脑,还有一个理性脑,你是不是感觉到你有一个理性脑,有一个情绪脑。你左脑是分析理性的,而你的右脑是比较感性的。
我们如果碰到一个事件发生的时候,你的情绪脑马上反应,情绪脑比理性脑速度快多少倍呢?8万倍,所以情绪失控,社会新闻都是这一类的案例,就是这个原因。如果你要解决这个问题,一定要知道6秒钟的策略,就是当这件事情发生的时候,6秒钟内你的情绪脑和理性脑没有连接上,是断开的,只有6秒钟以后才连接上,这时候才会有理性进来,理性会分析这样发展会对我造成什么结果,对别人造成什么结果。当你有理性进来的时候,也许你做的决策才是对的,没有理性的时候,就会丧失理性,做出的决策有可能造成极大的危害,所以我们要知道这个6秒钟决策,暂离现场。
第三种情绪管理的方法叫“重新选择情绪”。大家知道唐太宗,他每次下朝之后专门去干嘛?散步。他为什么散步?他身边有一个很有名的人叫魏征,魏征是提意见的,每次上朝的时候提意见,国君的脸色就会不好看,但是为了治理这个国家,他一定要把自己的心胸打开,之所以去散步,是因为他怕错杀了魏征,也就是说他每天都想杀他。
所以为了管理自己的情绪,只好去散步。所以唐太宗为什么管理得比较好,是因为跟他的内在格局有关,一个人的内在格局,决定了他的外在格局。
第五种叫“暂时抽离法”,什么叫暂时抽离法?比如说在公司开会,有一个人提出激烈的批评,让你怒火万丈,这时候你不可以跟他发脾气,你可以做的就是暂时抽离出自己,让这个会继续开完,然后再找一个合适的时间解决问题。
否则,怒火万丈到一定的时候就会爆发了,当然真的要掌握这个方法是要练习的。
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