爬山减肥能减肚子上的肉吗
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爬山减肥能减肚子上的肉吗,生活中,不同人的减肥方式也是不一样的。有些人通过爬山来减肥,那么爬山减肥能减肚子上的肉吗?如果你想了解,下面和小编一起来看看吧!
爬山减肥能减肚子上的肉吗1
能。爬山属于有氧运动,在爬山的过程中能使身体发热,体温升高,加快新陈代谢,促进血液循环,可以起到燃烧脂肪、消耗热量的作用,而在爬山的过程中,特别是上坡或是爬阶梯山路时,会牵动到腹部肌肉,能促进腹部的脂肪燃烧,从而帮助减掉肚子上的赘肉。
爬山减肚子的效果好吗
比较好。体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡,长期坚持对于减肚子效果还是不错的。
爬山减肚子的正确做法
一次时间不少于半小时
爬山属于有氧运动,一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪,想要好的减肚子效果,每次爬山的时间不能少于半小时,一般是1-2小时左右最好。
一周3-4次
每周保持3-4次的爬山频率,能很好的刺激腹部脂肪燃烧,又能给身体休息恢复的时间,不至于太疲劳。
保持呼吸节奏
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
爬山姿势要正确
上坡时,上半身向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进,用全脚掌着地;下山要缓慢,拐弯时更要慢下来,切不可跑、跳,下山时,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥,等前脚站稳了再把重心移过去,不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
爬山减肥能减肚子上的肉吗2
爬山能减肚子上的赘肉,因为爬山属于有氧运动,在爬山的过程中能使身体发热,体温升高,加快新陈代谢,促进血液循环,可以起到燃烧脂肪、消耗热量的作用。
爬山对腰腹,和臀部的刺激其实挺大的,特别是爬比较陡的`山路时,提臀、减肚子效果更明显。一个冬天攒出了游泳圈的朋友一定要多爬爬山。而且在爬山的过程中,特别是上坡或是爬阶梯山路时,主要会牵动到腹部肌肉,能促进腹部的脂肪燃烧,从而帮助减掉肚子上的赘肉。
爬山须知:
1、在爬山的时候,两条腿的肌肉有节奏地收缩舒张,就会有节奏地挤压血管,这会把更多的血液挤回心脏,回到心脏的血液量增加,心脏射出去的血液也会增加。久而久之,我们的心脏就会更加强大。所以爬山可以看作是一种很好的“心血管体操”。
2、如果小腿水肿,或者小腿肚子比较松弛,也可以通过爬山紧实小腿肌肉,肌肉变得紧实后,小腿看上去会纤细健美。
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