办公室的麦肯切尔健身法
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办公室的麦肯切尔健身法,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,明白办公室的麦肯切尔健身法,快快动起来吧!
办公室的麦肯切尔健身法1
长期伏案工作的人们都有这样的体会:每当工作一段时间,伸个懒腰后会感觉非常舒服。其实,这也是一种重要的健身方法,叫麦肯切尔(McKenzie)法,因澳大利亚的罗宾。麦肯切尔(RobinMcKenzie)先生独创而得名。其基本要领就是经常进行与工作状态姿势相反的运动。别让"熊猫眼"陪你上班"电脑族"要选择性喝茶白领缺阳光易生"鸡胸"儿长期处于俯首静坐姿势是造成颈、肩、腰痛的主要病因之一,尤其是长期从事文案工作的白领阶层。保持正确的姿势和有针对性的运动可消除疲劳,避免上述疾病的发生。
办公室里空间狭小,工作紧张,人们工作时的姿势一般都是低头、塌肩、曲肘、弯腰、曲腿。长时间保持这种姿势,就会造成身体的部分肌肉过度疲劳,而另一部分肌肉长期处于废用状态而收缩力下降,导致坐姿不正确,肌肉酸痛,久之可能会出现颈椎或腰椎疾病。在办公室里,充分利用工作的间歇,做10-15次的以下几个动作。只要坚持一段时间就可以收到意想不到的效果。
伸懒腰:可以坐在椅子上,四肢尽可能伸展开来,挺胸,抬头,并相应地配合吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉,同时收缩本来舒张的肌肉,促进血液循环。
俯卧撑:双手支撑于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起。可以锻炼上肢肌肉,预防上肢肌肉疲劳。插手转腕:将双手手指交叉在一起,然后掌心向下或向前,做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼手指和腕部肌肉。
摇头晃脑:先做几个低头和抬头的动作,再做几个左右转动的动作。工作姿势下颈部肌肉多处于静力状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。以上几个动作可以单独做,也可以组合做。要根据工作时的姿势选择相对应的健身方式。每个动作的量可以根据休息时间的长短、自我感觉活动是否自如来掌握。一般10分钟左右即可。做完动作后,可以利用喝水,去洗手间等活动作为整理运动。
需要注意的是,引起颈、肩、腰痛的原因很多,必要时可咨询医生和理疗师的建议后再进行上述活动,以免影响疾病的治疗。
办公室的麦肯切尔健身法2
水中健身能促进皮肤新陈代谢可消除体内过多脂肪
与陆地健美操相比,水中跳操的优点是显而易见的,在陆地由于重力和体重,运动者与地面的撞击较多,身体各个关节也易受到相应的冲击,冲击过大常常会引起肌肉、韧带拉伤及关节的挫伤。而在水中运动,受到浮力的`影响,身体各个关节受到的冲击和震荡几乎为零,不会出现运动损伤。
进入水中,皮肤温度很快降低,皮肤的毛细血管迅速收缩,从而使新陈代谢加快,增强了皮肤营养的供应。同时,由于“降温”比较突然,大脑会立刻调动全身各系统、器官的活动,来适应温度的降低,从而刺激神经系统的兴奋性。所以,在水中跳健身操的人,不但皮肤会格外光滑,头脑也分外灵活。
试验表明,在12℃的水中停留4分钟所散发的热量,相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量,因此,跳水中健身操时消耗的热量明显会比陆地上多,这些热量主要靠消耗体内的糖和脂肪来提供,对肥胖的人来说,不失为一种快速的减肥方式。同时,腹部和腿可通过水的阻力得到充分的锻炼,使双腿修长健美。
专家提醒,在练习水中健身操时应注意几个事项:
1、患有心脏病、糖尿病、高血压的人,须在医生的建议下方可进行锻炼。
2、患有传染性疾病的人不可进行水中锻炼。
3、运动中如身体不舒适,应立即到陆地休息。
4、训练前一个小时不要进食。
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