越跑越胖是怎么一回事
本文已影响1.62W人
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越跑越胖是怎么一回事,减肥时,很多人都会选择跑步这种方式。因为它相对简单,操作成本低,换上鞋就能随时随地开跑,不用非得去健身房,省钱。但有人疑惑,越跑越胖是怎么一回事?
越跑越胖是怎么一回事1
原因一、身体适应了
你别以为轻轻松松的跑40分钟,就以为自己很厉害,其实这里面是藏有陷阱的,越轻松,越说明你的身体适应了,身体适应了,想要减肥就会变难!
原因二、随便乱吃
有的人喜欢随便乱吃,即使在减肥期间,有的人依然不忌口,可乐饮料,炸鸡,啤酒,薯片样样不少,这最后的结果就是你跑40分钟也不能瘦下来,甚至会变胖!
原因三、身上肥肉太多
其实我们身上的肥肉也是我们越跑越胖的原因,因为现在很多人缺乏体育锻炼,结果身体素质越来越差,基础代谢越来越低,这样就让燃烧脂肪变得更困难了,所以你很难变瘦!
方法是什么?
1、 换掉训练内容
同样是40分钟,不同的跑步内容能带来不同的效果,能够帮助你打破瓶颈期!如果你把40分钟换成快慢加速跑,这样你的身体更不容易适应,燃烧的热量也会更多!
我每次都是这样跑的,冲刺100米,快跑两百米,慢跑400米,每次都跑40分钟,我发现我的身体很难适应了,减肥的效果也在逐步的提升!
2、 一周三到四次的健身
自从养成跑步减肥的好习惯以后,我还增加了健身运动,为什么要去健身呢?因为健身可以帮助我们练肌肉,通过肌肉的锻炼就可以帮助我们改变体质,增加基础代谢!
有的人就是基础代谢太差,吃下去的食物消化很慢,能量的燃烧太慢,结果跑步也不能变瘦!所以我们最好一周健身三到四次,从根本上解决体质问题!
3、 要忍的住食物的诱惑
不要看到什么都想吃,好吃的东西热量都高,这句话是真理!所以减肥也是一个与自我抗争的过程,我们在跑步减肥的时候千万不要乱吃,健康的食物才是首选,低脂的食物也是首选!
不要再吃大鱼大肉了,不要再吃油炸烧烤,饮料可乐了,全都换成清淡的食物,保证你跑步能取得好的效果,瘦下来也变得更容易了!
越跑越胖是怎么一回事2
一、对减肥本质的认知误区
所谓的认知误区,指的是,你将减肥和减重这两件事混淆了。
你以为减肥的是体重下降,不下降相当于没效果,但减肥的真正目的是降低体脂率,也就是体脂肪含量。
脂肪和肌肉是两种完全不同的身体组织,不可能相互转化。运动过程中,运动消耗能量促使体内存储的脂肪氧化分解,使脂肪减少,但如果脂肪减少了,肌肉增加了,也会造成体重不变。甚至上升,都是有可能的。
但即使如此,通过镜子看,你也是瘦了的。
这是因为,同样的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多。所以当脂肪减少、肌肉增加时,达到的效果便是身体围度缩小了。
这种情况在穿衣服时最明显,以前觉得难穿的上衣、裤子,现在穿更容易了——因此,即使跑步后体重不下降,也不要过于担心哈,可能你真的变瘦了呢。
二、过于关注跑步热量消耗
跑步可以促进脂肪燃烧不假,但很多人容易犯的一个错误是:认为大部分的热量消耗都在于运动在于跑步,也会让你“越跑越胖”。
怎么理解这句话?首先,你要明白,脂肪是怎么来的。
你之所以变胖,本质上是热量摄入超标的结果,也就是热量摄入超过了热量消耗,盈余的热量就会转化成脂肪存储起来。
热量摄入来自吃喝,全部都是。但人体消耗热量的.途径却有多种,包括4个方面 :基础代谢、运动消耗、非运动消耗,以及食物的热效应。每部分热量消耗占比不同,但基础代谢最高,其他的如运动就比较少了。
所以减肥的方法只有一个,就是让是摄入的热量少于消耗的热量。
道理都懂,那么这和跑步后体重上升了有关系呢?下面这张图,展现的是一个体重60公斤做个运动时消耗的热量情况。如图,我们可以推算出,想要消耗500大卡,跑步大概需要1小时,骑车一个半小时…
然后我们再来看看,一些常见食物的热量?
一块重约130g的酥饼,刚查了下,热量就有468大卡哎,一袋方便面,约80g,不含调料包,热量有378大卡。
热量进来之容易,消耗之困难,实在是不成比例,懂了吧?
相对于摄入热量,跑步消耗的热量简直杯水车薪。一句话:跑步对减肥很重要,但是控制饮食更重要。
三、坚持跑步,却没达到强度
如果你不属于以上两种情况,肯定就是跑步本身的问题了。首先,跑步减肥,我们要达到一定的时间,不应该少于20分钟。
这不是说,不达到20分钟脂肪就不会燃烧,而是说,超过20分钟,不仅可以大量消耗体内的糖原,还要动用体内的脂肪,它的供能比例会增加。
从另外一个角度讲,任何一种运动,最重要的变量其实是强度。
如果你总是慢悠悠地跑步,效果必然不好。所以我们评估运动强度,会用到心率,要达到燃脂心率才可以。
燃脂心率=(220—年龄)*70%。这个时候运动效果就比较好。
除了参照上面的数字外,还有一个简单的判断方法:运动时找到那种感觉说话费力,但仍能用简短语句交流的强度就可以了。
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