拉筋竟然能让你健康长寿
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拉筋竟然能让你健康长寿,运动是保持身体健康的基本途径,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,散步是最简单的运动了,这项运动是我们经常做的,现在分享拉筋竟然能让你健康长寿技巧。
拉筋竟然能让你健康长寿1
拉筋长寿的原理
人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩的过程,筋经萎缩或导致骨头不正,出现紧缩处筋脉的不通。容易出现四肢麻木、血栓、疼痛、脊椎弯曲等现象。这也是为什么老年人会出现身高减少、弯腰驼背的原因。
人体十二筋经走向和十二经络走向相同,所以拉筋也是锻炼人体经脉。中医说通则不痛,只有经脉畅通,身体才不会出现病痛。另外,拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。督脉是全身“阳脉之海”,督脉通则肾气足,肾是先天之本,精髓之源,肾功能强,阳气足,则人的精力旺盛,寿命延长。而且,拉筋还是诊断疾病的方法,如果腿内侧的肝经,脾经,胃经不通,则表示身体有问题,需要检查治疗。
为什么会缩筋
人从出生到衰老,身体的筋经,在不停的改变。筋经的萎缩是导致人体病痛的一个原因,那么为什么出现筋经萎缩呢?
1、衰老导致筋缩
衰老是人不可避免的一个问题,一般随着年龄的增长,筋经将出现纤维化、粘连和肿胀,这样就导致了老年的筋经萎缩。
2、长期不运动导致筋缩
现在生活条件好,工作内容也和古代出现巨大差异。现代人上班以坐班为主要方式,并且疏于运动,长期如此导致身体筋经得不到锻炼,出现筋缩,导致疾病。另外,现代人的交通方式众多,也不再多走路,这更加重了不运动的现象。
3、外伤和不良行为导致筋缩
一些意外伤及人体骨骼,导致筋经受损,虽然经过治疗,但因为存在伤害,导致筋经不能再继续生长或不能够拉伸,导致筋缩。
过度劳累和运动前没有拉伸筋骨,也会造成筋经受损,在后期筋经不能得到拉伸,最终导致筋缩。
拉筋运动有哪些
其实拉筋不必刻意去做,很多运动中都有助于拉筋。瑜伽可以锻炼身体的柔韧性,在做瑜伽的同时也是在拉筋,只是瑜伽更注重运动和呼吸的配合跳舞也有助于拉筋。跳舞是一项全身运动,其更注重于身体的协调和优美。
如果我们想在运动量少的情况下更好的拉筋,那么只需要单独的.做拉筋动作就可以。膀胱经是人体的排毒经脉,是也是人体抵御寒气的一个屏障,膀胱经通,寒气则难以入侵,体内排毒顺畅,减少体内毒素堆积,身体更健康长寿。再有,多拉腿部筋经,有利于改善腿内侧的肝经,脾经和胃经。这三条筋脉通,则身体通畅,肾功能强,身体畅通。
拉筋竟然能让你健康长寿2
拉筋是什么
拉筋虽然叫拉筋,但拉的不是我们俗称「筋」的韧带,而是肌肉本身,以及肌肉周围的筋膜和肌腱。拉筋做的动作其实就是伸展运动,藉由这些动作的特定角度,帮助增加肌肉的延展性和弹性,可以作为剧烈运动前的热身、运动中间的缓和运动,本身也是一种和缓的运动方式。
肌肉的延展性增加后,就可以提高运动时的活动能力,避免运动伤害。就算没有剧烈运动习惯的人,也可以藉由拉筋达到放松肌肉、消耗少量能量的效果。一般如果长期缺乏运动,肌肉都会十分紧绷,拉筋可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度,外表看起来有长高的效果。另外,拉筋也可以帮助去水肿,让双脚因为长期站立导致水分堆积的人,可以达到瘦腿的效果。
由于许多拉筋的动作都不难,需要的时间也不长(一般建议同一个动作不要超过5分钟),很适合生活忙碌的人做,帮助身体放松,也能顺便增加一点运动量。
拉筋的三大好处
整体来说,拉筋有三大好处:
帮助放松,增加睡眠品质:
上班族常常久坐在电脑前,下班后又窝在沙发上,容易有肩颈疲劳、痠痛的问题。因为压力大,使得身体长期处于紧绷状态,就连睡觉的时候也无法放松,间接造成许多人的失眠困扰,或是睡著了,但睡眠品质不佳。
帮助肌肉放松的方法有很多,按摩是其中之一,但几个简单的拉筋动作,也可以让你每天只花几分钟,就可以免费达到同样效果。坊间许多介绍拉筋的书籍,都推荐在起床的时候,多花三分钟在床上伸展手脚肌肉,可以帮助清醒,也能纾解接下来一天要面对的压力。
帮助瘦身:
减肥拉筋操这阵子很受欢迎,内容以伸展脊椎附近的背部肌肉为主,在伸展肌肉的同时,也能刺激脊椎附近的交感神经,提升基础代谢量,并且降低食慾。
伸展背部肌肉的动作不难,直立或坐著都能做。有人表示每天三餐饭前做一分钟,两、三个月就能看到效果。不过,瘦身是否成功,直接受到热量摄取与消耗多寡的影响。因此虽然拉筋对于瘦身有帮助,能消耗的热量毕竟有限,建议还是需搭配饮食调控和适度运动,才能看到明显的减肥效果。
降低运动受伤风险:
不管要做的运动是不是激烈,暖身都是很重要的动作,可以避免运动时突然拉扯肌肉,造成肌肉或韧带的伤害,降低运动效果。建议运动前花5-10分钟,做好全身主要肌肉的拉筋动作,保护身体,也会让运动的效果更好。
为什么拉筋对运动员很重要
有人会问,长期运动的人肌肉强度增加,是不是就不需要拉筋了呢?拉筋增加的是肌肉柔软度,和肌肉强度不一样。很多长期从事运动和重量训练的人,虽然肌肉的力量和耐力增加,但因为缺少拉筋动作,肌肉的柔软度反而降低了,造成运动时身体不协调的情况。所有专业运动员的防护员都知道,拉筋几乎是比运动训练本身还重要的一环。做好拉筋,才能在真正运动上取得更好的表现。
不只运动员,为了全身的肌肉健康,并且保持身体的活动力,从小孩到老人,每天适当地做一点拉筋运动,对于健康十分有帮助。
拉筋的方法和教学
根据拉筋的动作和方式不同,拉筋可以分为静态拉筋、器材辅助、抽搐性拉筋、本体感觉促进法(PNF)等四种。静态拉筋即一般较常见的简单肌肉伸展动作。器材辅助的动作范围很广,从墙面、拉筋板,到专业的运动器材,都包括在器材辅助拉筋内。抽搐性拉筋由于活动程度较大,拉伤风险高,通常是专业运动员和舞者才会做。本体感觉促进法透过刺激本体感觉器,加速神经和肌肉的沟通,循序渐进地增加肌肉的弹性,一般也是专业运动员在教练协助下才会做。
对于一般人,静态拉筋和器材辅助拉筋较为实用。即使只是最简单的两类,拉筋的动作也非常多,针对腰、脖子和后背、胳膊、腿、下肢、肩膀和胸等不同肌肉,拉筋的姿势也不同。以下介绍三种最基本的拉筋入门方法:
楼梯弓箭步:利用一到两阶的楼梯高度差,将两隻脚呈弓箭步伸开,藉此伸展臀大肌和大腿后侧肌肉,过15秒后换脚,如此交替持续做5分钟。 椅子抬脚:坐在不会滑动的椅子上,将上半身挺直,然后抬起脚踝,直到小腿肚有酸麻感,如此有助伸展阿基里斯腱,强化小腿肌力。 靠墙伸展:将身体背对墙面,往后贴紧,从后脑勺、臀部到脚跟都紧贴墙壁,然后将双手上举,感觉像要努力碰到天花板。这个动作可以帮助伸展手部和背部肌肉。
虽然拉筋动作百百种,但以下几个拉筋原则是共通的,做拉筋动作时需特别注意:
不是要痛才有拉到筋:「有觉得痛才算拉到筋」是一个常见的迷思,但通常如果感到痛,表示肌肉或韧带已经出现撕裂伤了。拉筋的时候感到肌肉有变紧的感觉,就有伸展的效果了。
每个部位的静态拉筋不超过10分钟:虽然拉筋只是一种和缓的运动,拉筋的姿势维持太长时间,还是会造成运动伤害。运动专家建议,每个部位的静态拉筋动作都不要持续做超过10分钟。5分钟左右是最好的时间长度。
每天重复短时间重复,效果最好:拉筋是一个长期训练的动作,就算一天只做3分钟,每天重复,也比久久拉一次筋好,肌肉的放松效果才可以维持。
拉筋的时机
拉筋的时机很多,一些简单的动作甚至可以在工作空档或是早上刚醒的时候做。一般较常见的拉筋时机有以下4个:
运动前:运动前拉筋是理所当然的观念,不过最近也有研究显示,静态拉筋会使运动表现退步。建议以抽搐性拉筋等动态拉筋为主,让运动表现不打折。
剧烈运动或重量训练中:在剧烈运动当中,可以适当穿插一些拉筋动作,可以缓和肌肉张力,减轻疲劳,让后半段的运动效果更好。
起床时:刚起床,还在床上赖床时,做一些伸展运动是很好的清醒方式。在床上平躺,把手脚慢慢往外延伸,感觉腿部和手部肌肉慢慢绷紧,再放松。来回重复几次,可以让你更放松地面对一天的开始。
三餐饭前:三餐饭前花1分钟做简单的手部和背部伸展动作,有刺激交感神经的效果,抑制食慾,避免吃近过多热量。
拉筋辅助工具:拉筋版
拉筋板是这两年很红的居家健身器材,主要是利用人体站立角度变化,来伸展下肢肌肉,帮助站姿挺拔,同时帮助打直弯曲的膝盖,促进伸展大腿后侧、背部等肌群。适度地使用拉筋版,可以促进下半身循环,改善下肢僵硬,对于工作需要久站、下肢水肿、血液循环不良的人十分有用。
拉筋版使用简单,但不建议长时间使用。有些厂牌宣称可以一边用拉筋板,一边看电视,是错误的观念。运动专家建议,拉筋板不宜使用超过5分钟,让小腿肌肉感到有点酸紧即可,否则可能造成肌肉拉伤。
一开始可以先靠墙使用,避免跌倒,并且先从最小倾斜度开始,再慢慢提升。如果有关节疾病,或是已经有肌肉、韧带拉伤的人,则不建议使用拉筋板,以免病情加剧。
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