怎样消除抑郁的情绪
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怎样消除抑郁的情绪,抑郁情绪和抑郁症是不一样的,但是一旦人长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症,在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来,下面分享怎样消除抑郁的情绪。
怎样消除抑郁的情绪1
第一、释放不良情绪
很多时候很多事情其实并不总是尽人意,所以人的心情经常会处于不良的情绪状态之下,但是应该学会采取一些方法释放不良的情绪,不然不良的情绪积攒过多的话,就如同野性十足的洪水猛兽,一旦卸闸的话,可能会对心理造成非常大的伤害,因此在平时的生活当中,应该注意适当的找人进行倾诉,甚至是可以通过写日记等方式来释放不良的情绪。
第二、进行适当的运动
有抑郁情绪的患者,在平时的生活当中可以进行适当的有氧运动,比如快走、打太极拳、游泳等,这些运动能够促进体内让人身体感觉良好的物质物质产生,能够鼓励大脑重新回到积极的状态。
第三、加强人际交往
在抑郁状态下,很多人不想外出,不愿意与人进行接触。要想改正这种方法,还应该注意多到外面走一走,多和人进行交流,必要的时候在专业医生的指导下,加强社交方面的问题解决。
第四、音乐疗法
音乐疗法是非常不错的一种办法,能够对神经结构产生直接或间接的影响,可以促进情感抒发,达到消除抑郁、烦恼的效果,同时还能够加强新陈代谢,提高机体的免疫力,对病人的身心健康都有帮助。
缓解抑郁情绪可以选择的方法,其实除了上面介绍的这些之外,对于病情轻重程度不同的患者来讲,还应该根据病情的特点,选择适当的药物进行控制,缓解抑郁情绪状态的药物,需要把握好用药的剂量和种类,服用的时间也一定要遵医嘱,不能随意停用或减量。
怎样消除抑郁的情绪2
唱歌,尤其是摇滚类的音乐
能够让你的情绪得到释放,现在生活中,当我情绪不好的时候,我就去唱摇滚,找个无人听到的地方,因为唱的`实在不怎么样,,但是唱的时候真的有效,负面情绪很快就能引发出来,唱完后,感觉生活真美好,心胸又重新开阔起来。
运动锻炼,尤其是晨练
当时我早晨选择的是跑步,傍晚选择的是散步。通过锻炼可以让自己的全身兴奋起来,并且带动精神上的兴奋。
参加社交活动,找朋友倾诉
当时有一个和我一样在外打工的朋友,当时除了完成必要的工作外,就是去找他倾诉,到现在心里一直在感谢这个朋友,感谢他当时对我的帮助。
静坐冥想,晚上睡觉前我选择静坐
这个气功、瑜伽都有很多方法。盘坐是最好的方式,也可以站着或者坐着。让我们闭上眼睛,舌顶上腭,全身放松,再放松,意识沉入丹田,想象丹田温热的感觉,感觉自己的呼吸。当你坚持一段时间的时候你会感觉自己心态趋于平和,负面情绪离你越来越远。
学习,也可以是一种爱好,培养自己某一方面的兴趣
比如读书,下棋,集邮等等都可以,他可以让你从抑郁的心态重新开启一种新的心态,让你焕发出新的活力。当时我可是把金庸、古龙、梁羽生的小说统统读了一遍,恩,还是金庸的小说更对胃口。
怎样克服抑郁症,七个妙招摆脱抑郁情绪,平时应该要注意情绪的调节,避免抑郁的情绪,抑郁的情绪长时间发展下去会出现抑郁症,会严重影响到生活和工作。
怎样消除抑郁的情绪3
中国青年报官方微博24日发布文章称,大学生抑郁症发病逐年上升,并且同时发布一项关于抑郁倾向的调查,20小时吸引30万人参与。调查结果显示,27万人有情绪低落倾向,其中8.4万人自觉有严重抑郁倾向,16.2万人认为自己出现的轻微情绪低调属于可调节范围,仅2.7万人认为自己完全没有抑郁情绪。
真的有这么多人有抑郁倾向吗?一旦抑郁了要怎么办?
抑郁情绪不等于抑郁症
抑郁情绪和抑郁症之间是两个截然不同的概念。抑郁情绪人人都有,但往往都会一闪而过,或者经过短暂的自我调节后,这些抑郁情绪就会很快消失,对我们正常的社会生活也不会有什么影响。
而抑郁症判定要符合以下至少4条:
1、对通常感兴趣的活动丧失兴趣。
2、对通常令人愉快的环境缺乏情感反应。
3、较平时早醒两小时或更多。
4、早晨抑郁加重。
5、有精神运动行迟滞或激越。
6、食欲下降。
7、体重降低。
8、性欲明显降低。
此外,有些抑郁症患者所表现的症状,没有这么典型,叫隐匿性抑郁,往往有几种比较特殊的形式。
微笑型抑郁,患者表现得可能是依然笑容满面,依然非常热情,但实际上他内心是抑郁的,而且他的痛苦比普通抑郁症更强烈更明显。
疼痛型抑郁,身体表现出各种各样的不舒服,比如颈背部或关节的疼痛。事实上,如果一个人同时出现多个部位的疼痛或其他躯体不适,往往是情绪问题或心理问题。
激越型抑郁,患者不总是情绪低落,言语行为都较缓慢迟滞,有可能表现为情绪积郁、烦躁、发脾气、情绪不稳等,但实际最主要的内心体验还是抑郁,只是有时候外在表现激越以及情绪不稳。
以上症状持续两周以上就要引起重视了,值得注意的是,抑郁症是可以被治愈的,治愈的黄金期是首次发作后,这时可将抑郁症的病情扼杀在萌芽当中。
焦虑和抑郁要分清
北京回龙观医院院长杨甫德表示,焦虑和抑郁是两种是完全不同的两种情绪,不能混为一谈。而在一些门诊患者中,经常发现相当一部分人不清楚自己是焦虑还是抑郁。
怎么知道自己是焦虑还是抑郁呢?
焦虑的人害怕未来。焦虑有几个最主要的概念,最核心的体验是紧张、害怕、恐惧、担忧。它往往是指向未来的,是对将来的某种状况担心或者是恐惧,比如考试焦虑症,往往是考试前焦虑,考完试他就轻松了,没事了。
抑郁的人总怪自己。 抑郁的人主要是感到压抑、悲伤、沮丧、痛苦,情绪一天当中会有变化,比如最典型的是晨重夜浅。另外,他们会有明显的精力减退,思考能力下降,兴趣减少等情况。抑郁的人虽然自己各方面都没有问题,但是他们总会认为自己不好。
此外,可以借助两个简单的量表来初步自我判断一下,测抑郁用PHQ-9, 测焦虑的量表叫GAD-7,这两张表格通过网络很容易找到。不过这是一个大概的判定,到底是不是抑郁?要不要治疗?还要具体去找医生咨询。
四招缓解抑郁
运动。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明,每周进行3次20~30分钟低强度的体育锻炼后,人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现,一般患者每天进行30分钟的体育活动,抑郁症状就会明显减轻。
绘画。绘画作为一种情感的表达工具,被广泛用于心理咨询与心理治疗中,参与者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突,从而达到自我疗愈的目的。
写日记。写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究,让一组学生每天花20分钟,持续四天在日记中写下心情感受。几个月后,问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。
在抑郁状态下,人会有认知偏差,对事物和对自己的评价都是负面的、消极的,通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来,把自己无可诉说的故事和秘密表达出来,且这种方式是非常安全的。
多晒太阳。流行病学调查,秋冬季是抑郁症的高发季节,特别是在一些高纬度国家,冬天天气寒冷,日照少,冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷,艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升,心情也会好很多。
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