改变作息时间
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改变作息时间,正确的作息时间对我们的身体健康是很重要的,在表面可能看不出来,但长期的不规律作息积累下来,对我们的身体影响很大,下面就跟大家讲讲如何改变作息时间。
改变作息时间1
方法/步骤1 设定作息时间
1、了解自己的睡眠需求。
如果你失眠或者精神不振,先问自己以下几个问题:我一般睡多长时间?我一般几点上床休息?为什么我觉得自己的作息时间需要改变?什么样的作息时间适合我?回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
2、一旦你定下作息时间表,就要坚持下去。
每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱,但休息时间不要太晚,哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间,就越能调整好作息习惯。
坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情,小憩并不会改进你的睡眠质量,只会影响你的作息时间。
3、循序渐进的对作息时间做出改变。
循序渐进的改变作息时间,这样计划才更有可能完成。举个例子,如果你之前一直都在11点睡觉,现在决定将时间调整到10点,那么先不要一蹴而就,可以先试着头几晚在10点45上床休息,之后调整为10点30,然后是10点15分,最后是10点。
4、记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂,只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。
这么做可以帮你找到适合自己的作息时间,也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。
如果你想确定一天需要多长时间休息,可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
方法/步骤2 改变习惯以提升睡眠质量
1、在合适的时间进食。
你所吃的食物,所喝的饮品,以及进食进水的时间都可以影响你的睡眠。为了保证最好的'睡眠质量,一天的饮食都要健康,从每天一顿营养均衡的健康早餐开始。
晚上不要吃太多,最后一顿饭要至少要在睡前两到三个小时吃。
健康清淡的小零食可以作为睡前的饮食。
2、调整作息时间,切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。
咖啡以及其他含有咖啡因的产品,尼古丁,以及其他一些兴奋剂效果可持续几个小时,所以晚间请不要摄入此类物质。酒精这类镇静剂虽然可促进睡眠,但也会干扰作息时间。
3、确保一定量的锻炼。
常规的锻炼可帮助你更快入眠,且提升睡眠质量。锻炼在睡前几个小时进行,如果睡前锻炼可则会让身体保持兴奋难以入眠。
4、监控小憩的时间。
长时间的休息会影响你的睡眠,小憩的时间不要超过半小时。
方法/步骤3 保持你的作息时间
1、养成固定的睡前习惯,维持固定的作息时间。
每晚睡前都做同样的事情,这样可以帮助你从精神和身体上做出调整,维持固定的作息时间。
睡前习惯可以包括泡澡,读书,听舒缓的音乐,以及其他可以帮你放空的事情。
有些人习惯用辅助装备排除外界干扰,比如耳塞、小风扇的白噪音或者柔和舒缓的音乐。
不论你采取何种措施,确保舒适程度。对某些人而言,这意味着换一张床垫、一张床或者枕头。
2、如果十五分钟内没有入眠,就做些别的事分神。
如果一刻钟后仍未入睡,起身做些事情舒缓心情,直到倦意再次来袭。辗转反侧或满怀心事无助于你入眠。
3、将光线调整至舒适的程度。
你的身体会对光线做出自然反应,进而影响睡眠。白天保障充足的光线,晚间保持光线昏暗有助于保持稳定的作息时间。
起床后立刻打开窗帘或灯。
戴墨镜可以减少光线照射,会让你更容易入睡。
睡前不要摆弄电子设备,电子设备的屏幕会抑止睡意,也会分散人的注意力,进而影响睡眠。
4、如果采取以上措施依旧难以入眠,请及时就医。
如果你试了多种方法改变作息习惯,但是仍然不成功,或者你的作息非常不规律,请寻求专业医生的帮助。
改变作息时间2
方法/步骤
提早安排节假日游玩计划:
要想把作息时间重新调整回来,给节假日做一个安排是非常有必要的,前几天把要紧的事情给办了,后面几天好好的休息,调整一下自己这几天混乱的作息习惯。
晚上睡觉不要太晚:
节假日的时候,很多人因为不用上班,晚上会玩的很晚,如果整个假期长此以往的话,会造成晚上睡不着,早上起不来的情况,要改变过来是非常的困难的。
太丰富的夜生活不可取:
节假日亲朋好友难得一起吃个饭,经常会一起打牌,去唱歌,看表演等等。夜生活是可以的,太丰富就不可取了,而且一定要注意时间,比如晚上10点之后结束回家、
过年过节晚饭不宜吃得太多
春节,走亲戚的时候难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多,晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠,晚上睡不好早上就起不来了,作息时间就会开始变的混乱起来。
多购置几个闹钟:
早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟,只要在节假日前面几天可以比较早的起床,上班的时候就没有什么大问题。
安排一定的游玩活动:
当然了,节假日也不要一直呆在家里,出去走一走,进行一些体育锻炼和活动,可以让身体得到充分的锻炼,对休息也会很有帮助。
不要赖床:
晚上睡觉早晚都不要在早上赖床,早上赖床晚上就容易睡不着,晚上如果睡觉很晚,早上也可以早点起来,中午的时候睡一会午觉就可以了。
让朋友监督自己:
早上起床也许闹钟也帮不到你,你可以让你的朋友监督你,包括过年过节的时候也一样,把你的计划告诉你的朋友,让朋友来帮助你改变作息。
调整一段时间:
大家假期快结束之前的一周,就要慢慢开始调整了,前面一天晚上还是半夜1点2点,马上要你改,确实很难,起床其实就像是做事情一样,都是有过程的(如果去改变的话)
改变作息时间3
孕期最科学作息时间,安排表具体到每个小时。
孕期最科学作息时间安排表 具体到每个小时
一、7:30~8:00,
起床后先喝一杯温水,能温润肠胃利于定时排便,防止发生便秘,还能刺激消化系统促进食欲;清晨空腹饮水能加快血液循环,补充细胞夜间丢失的水分,使孕妇精力充沛和全身轻松。
二、8:00~8:30
吃早饭,孕妇若不吃早餐长时间空腹,体内会产生一种酮体,它会经过胎盘进入到宝宝体内,严重影响到胎儿的生长发育,早餐建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等食物,早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候,摄入的营养素最多。
三、8:00~9:00
避开室外运动,这段时间免疫系统最脆弱易感染疾病,孕妈最好在室内做做瑜伽。
四、9:00~10:00
这段时间内大脑最清醒、最灵活,宝宝也最有精神,孕妈无聊的话不如做胎教吧,陪宝宝说说话,唱唱歌,摸摸小家伙,TA一定会“热情”回应。
五、10:00~11:00
这段时间孕妈可以吃些水果,此时消化系统各器官处于亢进状况,恰好是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维C能明显促进胎儿大脑的发育更加灵活敏锐,有智商和记忆力的作用。
六、12:00~13:00
午餐时间,建议多吃些瘦肉和蔬菜,瘦肉富含铁且易被人体吸收,铁在人体血液中起着不可替代的作用,准妈妈血液总量增加,能保证通过血液供给胎儿足够的营养。
七、14:00~15:00
午休时间,饭后先活动会儿再午睡,有利于食物的消化吸收,午睡一小时左右为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉至不易醒来,午睡醒来后不宜马上站起身,应慢慢坐起来,过几分钟再进入活动状态。
八、17:00~19:00
锻炼身体,根据体内的生物钟,这段时间是运动的最佳时间。
九、19:30~20:00
吃晚饭,以清淡、少食为主,吃太多会引起血糖升高,增加消化系统的负担,影响睡眠。
从深的期待,到淡溃的相。有种幸福出
十、20:00~21:00
休息放松,这段时间妈妈会发现胎动比较频繁,那是因为饭后妈妈体内血糖含量升高,宝宝也“吃饱喝足有力气了,就开始伸展拳脚了。
十一、21:00~21:30
洗个热水澡或是泡脚后上床睡觉,研究表明,晚九点半睡觉的孕妈,生出来的孩子长得高还聪明,因为十一点左右孕妇可进入深度睡眠,此时脑垂体会分泌一种生长激素,它能促进胎儿在腹中快速地生长。
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