运动减肥中 最常见误区
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运动减肥中 最常见误区, 运动也是有一定的技巧的,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,保持身体健康是运动的第一要义。
运动减肥中 最常见误区1
误区一,便可达到减肥目的
办公室文职人员,因常伏案工作,故身体偏胖,为此感到十分苦恼。 制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。
误区之二,因体质较弱,但身体偏胖, 有意控制饮食再坚持运动锻炼,
空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感,出现腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹锻炼不可取。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。
误区三30分钟慢跑即可减肥
,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。
运动减肥中 最常见误区2
误区四运动减肥决不能和塑形相提并论。那么,局部运动能否减少局部脂肪呢?
第一,局部运动消耗的`总能量少,易疲劳,且不能持久;
第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。
只有在锻炼中运用科学的方法,才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。
误区五,运动越剧烈,减肥效果越好
体重严重超标,在工作和学习上都带来诸多不便, 加大运动强度,让运动越激烈越好吗?
运动时,心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。
其推算公式是=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄数。
对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
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