8分钟教你塑造窈窕美背
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教你塑造窈窕美背,女人的面孔是上帝给的,而女人的背是自己塑造的,有人说“女人的背部是性感之丘”,背部的华丽绝对是气质元素中的重量级,下面分享8分钟教你塑造窈窕美背
8分钟教你塑造窈窕美背1
猫牛式:
1、 跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。
2、 吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。
3、 双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。
桥式:
功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1、仰躺姿势,双腿弯曲并拢;2。慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
上伸腿式:
1、仰卧,吸气,两臂伸过头后,做一两次呼吸,呼气,慢慢升起双脚,与地面成30度角。
2、正常地呼吸,保持此姿势20秒钟,然后呼气,举起两腿,与地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿势约20秒钟。
3、呼气,举起两腿直到它们垂直于地面为止,正常地呼吸,保持此姿势约40秒钟,呼气,慢慢将两腿放到地面上,不要猛然抽动或弯曲双膝,放松休息,然后重做几次这个练习。
蝴蝶式:
1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,並將腳底板相貼,以拉帶固定好骨盆與雙腳。
2、瑜伽枕緊貼在下背部,雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺,頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
3、雙手自然垂放身體兩側,掌心朝上使肩膀打開,身體完全放鬆,停留大休息。
眼镜蛇式:
1、 腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的.地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧;额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;
2、 双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。
3、 抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。
8分钟教你塑造窈窕美背2
美背专属运动
因为背部肌肉很难在日常生活中运用到,很容易造成肌肉松弛与脂肪沉淀。所以平日里要给自己加训背部运动。
背部运动的原则为“低负荷、高反复”,就好比最简单的往后扩胸运动,强度不必太高,但重复次数要足量,当背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。
而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,比如猫式和眼镜蛇式,当脊椎越来越柔软,看起来也会更加挺拔和年轻。
日常养护工程
你的全身上下,除了足底,就是背部的角质层最厚,所以循环代谢能力较弱,老废角质结合油脂很容易堆积形成粉刺。
所以一定要彻底地做好背部清洁工作,用清洁力足够而又温和的身体清洁品,每周都要用身体磨砂品彻底清除老废角质。选择保湿力强而又不会过油的体乳来滋润背部肌肤,护手霜的那种丰厚质地可就不适合背部了。
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