健身运动不可忽视的九大误解
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健身运动不可忽视的九大误解,久坐办公室的年轻们可以通过散步进行锻炼,散步是最简单的运动了,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享健身运动不可忽视的九大误解技巧。
健身运动不可忽视的九大误解1
疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。
误解1: 没有哪一种健身方法是最好的
对青少年来说,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。
误解2:1小时、每周5天锻炼,做什么都白做
不要相信这种偏激的理论。事实是,即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。
误解3:锻炼前不做热身运动也可以
大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。
误解4:节食不运动能获得健康
并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃,并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯,并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
误解5:“疼痛”就没有收获
疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。
误解6:少少的运动损伤没有关系的
运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
误解7:(牛)肉是很好的赛前饮食,因为肉类有利于肌肉生长
肉类含有大量蛋白质,但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量,因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。
误解8:最好的锻炼时间并非只有一个
最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭,而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。
误解9: 每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤
要增强力量,应该让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。
健身运动不可忽视的九大误解2
运动健身的基本原则
1、明确目的
首先,大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的,究竟是想要进行减肥还是增肌,只有找到自己的目标,才能够进行坚持和自觉的锻炼。所以,锻炼对于大多数朋友们来说,是一种自觉性的运动,因为他们清楚和明白自己想要通过锻炼达到怎样的.目的。只有了解到目的之后,才能够进行正确的锻炼,锻炼也才能够达到标准的要求。
2、循序渐进
其次,不管是谁在运动的过程中都应该量力而行和循序渐进。先从最简单的小量运动开始进行,等到适应一段时间之后,再进行运动量比较大和动作相对复杂一些的锻炼。同时在锻炼和健身的过程中,不管哪种项目都需要持之以恒的`进行,这样才能够对健康有益,也才能够达到最终的锻炼目标。所以,在运动的过程中,一定要长期坚持的进行。
3、合理运动
在坚持运动和锻炼的过程中,需要合理的安排运动者身体能够承受住的运动方案。也就是说,在参加运动的过程中,运动者的身体既要有一定程度的疲劳,还需要身体承受得住,同时还应该和休息合理的交替,这样才能够更加有效的增强身体体质。
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