颤抖有什么好处
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颤抖有什么好处,有一种运动方式是颤动人体,在许多中老年之中十分普遍,早上或黄昏在公园或河边、河边等都是见到颤动身体锻炼的人,可是颤动人体有哪些好处呢?一起来看看吧。
颤抖有什么好处1
一、颤动人体的益处
1、能调整大脑皮质激动与抑止的均衡,对提高睡眠质量有奇特作用。
2、有益于调整血循环,对改进心脑血管作用有明显作用。
3、调整消化吸收作用,提高肠胃蠕动工作能力,特别是在对改进便秘有神效。
4、有利于调节内分泌,提高性功能。
5、有利于调整脊柱,调养脊神经,调理脊柱的损害和预防其骨质增生。
6、对锻练和提高四肢骨节的韧性和延展性有优良作用,并有优良的改进均衡阻碍和共济失调的作用,因此极有利于防止中老年的摔倒损害。
7、是缓解疲劳和清除邪气之妙法。
8、是减轻以致清除恼怒、抑郁、苦恼、惊惧等消极情绪的灵丹妙药。
二、颤动人体的方式
1、摆手治疗失眠
具体做法:马步,十趾轻轻地抓地,略微缩肛,舌抵上腭。慢慢上抬胳膊至与肩平行面,再当然甩落至背后。1次5~10分钟,1日2~3次。这套姿势能够活动手三阴手三阳,因而能调整血气,均衡阳阴,升清降浊。
2、抖身治慢性疾病
具体做法:抬头挺胸站立,两足公司分立与肩同宽,双臂当然松驰,双腿微屈,身体有节奏感地上下发抖,发抖时尽可能使屁股晃动,以触动上半身及双臂颤韩丽抖。全身释放压力,其速率由迟缓而慢慢加速,力度以个人感觉肌肉震动为度,不适合用力过猛,以舒适为宜。時间3~5分鐘,也可以适度增加。
颤抖有什么好处2
抖动身体可以促进血液循环,如果是控制不住的抖动,考虑神经功能紊乱有关,导致有肌肉异常的收缩,所以会出现抖动。要服用营养神经的药物,配合理疗电刺激以及运动康复的方法来治疗。平时要注意生活当中的保养,比如加强饮食营养,坚持身体适当的有氧运动锻炼,同时要避免外力因素引起损伤,否则会产生后遗症。
颤抖法练法:
两脚站立踏地与肩同宽,两手自然下垂,两腿微曲,全身松立,眉心舒展,面带微笑,以下肢带动全身,全身做有规律的上下颤抖。两臂两手跟着下肢上下活动。
脚跟不必往下砸,而是脚板全接触地面不移动,由膝盖关节运动和小腿位移来实现抖动。即以脚跟和膝盖为轴,以小腿为连杆,发动浑身上下各部位的肌肉和内脏实现颤抖。
颤抖一阵以后,身体松立,意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下。
排一阵病气之后,放弃排病气的意念,意守下丹田静养一会儿,内视真气在体内运行的.情况。
最后深呼吸三次,将气沉入下丹田做为收功。
此功法可以随时随地练,不受场地限制。
每次颤抖时间,最好是十来分钟。开始练习时,可以短些,三五分钟即可,以后也可逐渐增加,后维持在十来分钟为好。
三、锻炼时要注意以下几点:
1是要选择适宜的地点,空气清新的草坪或路旁闲地都可以,没有条件的也可在自家阳台上。
2是颤抖疗法的具体做法:意守丹田,全身放松,排除杂念,眼睛微闭,两脚与肩同宽,两手自然下垂,手心向里,然后两腿稍用力,速度不宜太快,进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而活动。
高血压和腿病患者两手90度平放,腰痛和心脏病患者两手50度斜放。
3是颤抖的功效。通过全身抖动使内脏运动,消除疲劳,增强全身气血流通。四是颤抖的时间。每天早晚各一次,晚上睡前做,有利于睡眠。
颤抖有什么好处3
颤抖养生的原理
颤抖疗法为什么可以防病健身呢?中医有个理论叫做“通则不痛,痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者,就不会感到疼痛。身体的经络就好像水流,要经常疏通,才不会生病。疏通经络的方法有很多种,颤抖就是既简便有有效的方法。
具体抖动方法及效果
1、甩手治失眠
每天练5分钟甩手功,会感到神清气爽,精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。
具体方法:马步,十趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落至身后。1次5~10分钟,1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳,因此能调节气血,平衡阴阳,升清降浊。
2、抖身治慢性病
抖一抖躯体,在气功中叫做“斗翎”,即仿效倦鸟栖枝,振羽翼、浑身颤动,用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习,可改善血液循环,使心脑获得充足的血氧,促进胃肠蠕动,降低血液中的胆固醇、甘油三酯。
具体方法:挺胸直立,两足分立与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖,颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及两臂颤抖。全身放松,其速度由缓慢而逐渐加快,幅度以自我感觉胸肌振动为度,不宜用力过猛,以舒服为佳。时间3~5分钟,亦可适当延长。
抖动功效还有哪些
1、 能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡,对改善睡眠有奇妙功效。
2、 有利于调节微循环,对改善心脑血管功能有显著功效。
3、 调节消化功能,增进肠胃蠕动能力,尤其对改善便秘有奇效。
4、 有益于调整内分泌,提高性功能。
5、 有益于调节脊柱,调理脊神经,调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。
6、 对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效,并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效,因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。
7、 是消除疲劳和排除病气之妙法。
8、 是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。
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