一套简单的颈椎按摩法
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一套简单的颈椎按摩法,人的身体遍布经络和穴位,以合理的手段刺激按摩这些地方可以帮助身体舒缓肌肉,很多人不知道具体怎么操作,下面和大家分享一套简单的颈椎按摩法。
一套简单的颈椎按摩法1
1、揉捏风池穴
取穴定位:位于颈后两侧枕骨下方,发际两边大筋外侧的凹陷处。
按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前额,另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处,揉捏半分钟左右,以局部有酸胀感为佳。
功效主治:此穴具有平肝息风,祛风解毒,通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。
2、按揉秉风穴
取穴定位:在肩胛骨冈上窝中央,天宗穴直上,举臂有凹陷处。
按摩方法:取坐位,用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟,以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效主治:此穴具有散风活络的作用,多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉天牖(yǒu)穴
取穴定位:在乳突后下方,胸锁乳突肌后缘,约平下颌角处。
按摩方法:取坐位,用拇指螺纹面按揉3分钟,可两侧同时进行,手法用力适中,以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效主治:此穴具有清头明目、通经活络的'作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕,以及颈肩背部痉挛强直。
4、按揉肩井穴
取穴定位:在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。
按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站于身后,用双手拇指按压肩井穴约1分钟,然后按揉约2分钟,以局部感到酸胀为佳。
功效主治:此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛,肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。
5、按揉外关穴
取穴定位:在手臂的外侧中间,腕关节横纹上约3横指宽处。
按摩方法:前臂半屈,用一手的拇指尖按于另一手的外关穴,其食指或中指则按着内关穴,向内对按20~30次,以酸胀感为度。
功效主治:此穴具有清热解表、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病、落枕、偏头痛、肋间神经痛、上肢关节痛、肘部疼痛等。
7、掐揉合谷穴
取穴定位:位于手背部,在拇指与食指的根部交接处,肌肉最高点处。
按摩方法:按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次,两手交替,以局部感到酸胀为宜。
功效主治:此穴具有镇静止痛、通经活络、清热解表的作用。多用于治疗颈椎病、落枕、腕关节痛,以及手臂麻木、疼痛,腰扭伤等。
2 、足底反射区按摩
足部特效反射区:肾、膀胱、输尿管、肺、颈椎、颈项、肩胛骨、大脑、肩、斜方肌、头颈淋巴结、肘、甲状旁腺、肾上腺、胸椎、腰椎、骶椎等反射区。
依次食指扣拳法顶压肾、膀胱反射区各50次,以局部胀痛为宜。
拇指指腹推压法推按输尿管反射区50次。
拇指指腹推压法推按肺反射区50次。
食指扣拳法顶压颈椎、颈项、肩胛骨、大脑、肩、斜方肌、头颈淋巴结、甲状旁腺、肘、肾上腺、胸椎、腰椎、骶椎反射区各50次。
一套简单的颈椎按摩法2
1、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
2、身子坐直,张开双手,用拇指按压脑后两侧风池穴。双手中指指腹分别按压第七颈椎旁两侧,到局部有麻木感为止。
3、挺直腰板,双手固定住颈部,类似于仰卧起坐,前后俯仰头部。
4、双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作。这样可以稍微缓解一下颈椎疼痛。
5、长期伏案工作者,应该定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼,不能长期保持一个姿势不动。选择枕头要求松软充实,避免枕头过硬。
颈椎病多发于老年人、睡姿卧姿不恰当人群以及长期伏案工作者,长时间的颈椎病会导致一系列的麻烦。例如:颈椎退行性变,颈椎管狭窄,慢性劳损等。所以,良好的习惯可以预防颈椎病,但若是颈椎病已经产生了也不得忽视,最严重者甚至出现大、小便失控,性功能障碍,甚至四肢瘫痪。所以,要采取适当的按摩减少工作量,长时间保持一个姿势后要适当的活动。
一套简单的颈椎按摩法3
第一步:用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。
第二步:舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。
第三步:双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
第四步:五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。
第五步:揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
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