最简单的养生4个方法
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最简单的养生4个方法,疾病多种多样,不论是小的疾病还是严重疾病,都会不同程度影响机体健康,有一些养生方法是比较简单,小编和大家一起来看看最简单的养生4个方法。
最简单的养生4个方法1
1、健康锻炼
正确养生需投入到运动中来,加强身体锻炼收获的好处多,不仅可以促进热量消耗,更好控制体重,对很多指标保持正常有帮助。很多人逐渐发胖,血压,血脂或者血糖会不正常,甚至脂肪物质浸润肝脏引发脂肪肝。若可以积极投入到运动中来,不仅促进血液循环,还可以让热量及时消耗,加强身体代谢,从而实现养生的目的,还会发现内分泌正常,心肺功能也提高。
2、规律作息
正确的养生方法是早睡早起,作息规律,因为人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的,在作息规律的调节下可以更好对抗机体衰老,减少自由基产生。另外,精气神十足、抵抗力增强、保持内分泌稳定,同样离不开规律作息。若持续熬夜,晚睡,身体逐渐被拖垮,后续大脑退行性变速度加快,肝脏功能降低的风险大。
3、饮食清淡规律
正确的养生方法是饮食规律且清淡,清淡饮食讲究的是少油、少盐、少糖,并非单纯吃素或者通过节食这种方式来控制体重,减少热量获取。很多人在饮食错误的情况下反而出现疾病,而正确的养生方法是三餐规律,按时提供营养,才能让消化系统正常运转。另外,少使用重口味的调味料,油腻,有刺激性的食物忌口,这样才能吃得营养,吃得健康。多补充维生素、膳食纤维、蛋白质都有养护身体的作用。
4、懂得压力排解
远离疾病困扰,在养生的过程中需学会修身养性,懂得平复自己的心情,感觉到烦躁,抑郁可以通过有效的`手段来舒缓,在转移注意力的过程中负面情绪也消除了,自然可以让健康有保障。
很多人不懂得压力的排解,遇到一点小的事情就经常焦虑,紧张,甚至生闷气,久而久之会影响内分泌,降低抵抗力,这样疾病出现的可能性大。而懂得养生的人会多方面调节,从而保持心理健康。
最简单的养生4个方法2
多动脚趾养脾胃
中医认为,人体的各脚趾都与脏腑相通,但脚趾位于人体的末端,远离心脏,致使足尖部的血液循环较差,新陈代谢产物容易淤积下来,进而影响到相应脏器健康。如果能经常活动脚趾,就能使体内气血通畅,起到调养脾胃的作用。
腹部按揉,养生一诀
揉腹可促进胃肠的消化和吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,起到促进排泄的作用。建议排空小便,洗净双手后,手心对着肚脐,先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。持之以恒,定会收到明显的效果。
养生多睡子午觉
子时为晚11时至凌晨1时,是阴气最盛,阳气衰弱之时。这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高。午时是中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,“阴气尽则寐”,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休只要半个小时即可。
冷热水交替洗手,练血管
冷热水的交替刺激能够起到调节、改善神经系统兴奋性,促进新陈代谢,帮助代谢废物排出的作用。尤其是不同的外部温度,可以让血管经历扩张收缩的交替变化,仿佛是“血管也在做健身操”。但注意,冷热温度差不要超过20摄氏度。
最简单的养生4个方法3
1、闭目养心
在日常诸事纷扰、头昏脑胀时,找一清静之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守丹田。良久则头脑清醒,心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,进入静谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松。
2、闭目降气
凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺之时,要理智地控制情绪,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上,微微揉搓,到眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火胃气下降,躁怒平息,心情和缓。
3、闭目行悦
在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,尽量默忆,想象以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
4、闭目卧思
人有三种思维方式:第一为睁眼思维方式,第二为梦境思维方式,第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”,即卧而不寐,闭目臆想联翩。在这种思维状态下,大脑排除了外界的干扰,又处于充血、充氧状态。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用,以提高思维的深度和广度。
5、闭目消食
吃完饭后闭目休息10~30分钟,再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养,尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭(尤其是午饭,因为吃的一般都比较多)后,体内的血液集中到消化道内参与食物消化,如果再行走、运动,血液就会有一部分流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下,正常的新陈代谢就会受到影响,从而导致对肝脏的损害。
6、闭目赏乐
你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身体健康十分有益。
7、闭目解乏
劳逸结合对老年人来说十分重要,当身体劳动累了,或读书、看报、写字疲乏的时候,不妨闭目静养片刻,这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
8、闭目释烦
常言道:“眼不见,心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目,而且可以静心。心静则神安,神安则灾病不生,福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面,又不便避开之时,不妨闭目静养,既能洗目清心,闹中取静,消除烦忧,又能偷空养生,何乐而不为。
9、闭目养阳
老年人适当闭目静心晒晒太阳,可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现,如果不是严重高血压症,经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到光照射时,便会产生维生素D,维生素D参与人体的血液循环。
10、闭目动行
老年朋友们不妨试试,找一处清净之地双目微闭,全身放松,以尽可能慢的动作打一套太极拳,充分体会缓慢柔韧,圆滑连贯的要领,定会有意想不到的收获。
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