有氧运动是最流行的减肥方法

有氧运动是最流行的减肥方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享有氧运动是最流行的减肥方法！

有氧运动是最流行的减肥方法1

1、游泳

消耗的卡路里：大约800/小时

游泳是最好的锻炼方法。游泳的时候可以全身协调，放松心情，减轻负担，更重要的是增强心肺功能。

2、跑步

消耗的卡路里：600/小时

正确的慢跑可以让你的肌肉慢慢放松，也有减压的效果。每天瘦一个小时很难。跑步前选择一双好的球鞋。

3、跳舞

消耗的卡路里：600-800/小时

跳舞不仅能让你拥有完美的身材，还能让你放松。如果有空闲时间，不妨在家学习或者上舞蹈课。相信我，每天半小时，我想瘦成什么样都可以。

4、骑自行车

消耗卡路里：500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑行速度，记得注意安全。减肥效果非常明显。

5、网球

消耗的卡路里：500-1000/小时

非常强烈的运动对心脏特别好，最重要的是减胃，每周三次。

6、跳绳

消耗的卡路里：440卡路里/半小时

跳绳很简单。虽然简单，但是减肥效果很好。每天30分钟，一周可以瘦1斤肉。

7、走路

消耗的卡路里：360/小时

散步不仅可以增强心血管系统，保持身材和美腿，还可以改善消化系统。每天散步30分钟，一周内可以有明显效果。

8、健身球

消耗的卡路里：340卡路里/小时

健身球需要购买器材，医院用的比较多，所以健身效果很好，尤其是脊椎和盆腔，效果出乎意料。这款健身球老少皆宜，没有风险，还能锻炼自己的平衡感，效果最显著的就是瘦腰。

有氧运动是最流行的减肥方法2

1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的'朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

4、跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。