美腿的方法有哪些
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美腿的方法有哪些?好看的大腿是很多人都很向往,在日常生活中,想要拥有纤细的腿是少不了锻炼的,其中美腿的'方法是有很多的,下面分享美腿的方法有哪些,一起来了解一下吧。
美腿的方法有哪些1
方法一:办公室美腿法
1、平坐在椅子上,上半身挺直。
2、吸气,右脚往前伸直,脚尖向下用力。
3、吸气脚跟向上勾起,伸展后腿肌腱,来回10次。
4、吸气,脚踝顺时针绕一圈后回到原位。
方法二:家居美腿法
1、膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。
保持step1姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。
身体俯卧,将双脚伸直。
把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。
小编tips:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
2、上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。
上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲哦。
美腿的方法有哪些2
如何能做到完美比例的小腿
1、坐在较高的床上,两小腿悬吊于边上,两脚一起做上、下、左、右运动。然后做屈伸练习(抓挠状),最后将小腿放到床上,休息1~2分钟后再做。
2、站立,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,两腿尽量向下蹲,上身挺直,同时脚跟抬起,停1分钟后站起,踏步1分钟。如此反复进行3~4次,以后根据腿的耐受力,可增加到5~6次。
3、站立,两手叉腰,先将左腿抬起来,绷直脚尖,停3~4秒钟后落下来;再换右腿,动作同前。如此反复,每腿抬20次左右。
4、站立,两臂侧乎举,左腿向前伸,脚尖绷直,然后再向后、左、右伸,回位;再换右腿,动作相同。如此交替做,以腿感到酸沉为止。
5、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲指起。然后用支撑腿连续蹦跳,每次20~30下。两腿交替进行,直到腿酸为止。
6、仰卧,两腿抬高,向上伸直,尽量与身体成直角,持续1~2分钟后落下,然后再落下。然后再始起,如此反复5~10次。
7、仰卧,两腿屈曲,使膝关节以及大腿与身体都成90度角;然后两腿尽量伸直蹬出。如此反复30次。每日晨起及晚睡前各做1次。
8、坐在较高的床上,两小腿悬吊于边上,两脚一起做上、下、左、右运动。然后脚趾做屈伸练习(抓挠状),最后将小腿放到床上,休息1~2分钟后再做。
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