肚子减肥最有效的三种方法
本文已影响4.37K人
本文已影响4.37K人
肚子减肥最有效的三种方法,健身可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,运动锻炼也是有很多方法的,和小编一起看看肚子减肥最有效的三种方法
肚子减肥最有效的三种方法1
1、平板支撑(PLANK)。
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的.能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。另外,这种肚子减肥最有效方法最好分成4组,每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是我们最熟悉的肚子减肥最有效方法,主要针对腹部肌肉群,长期锻炼能增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确,锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显,还可能造成脊柱损伤。
仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况,都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌,对腰部的损害也十分大。仰卧起坐标准姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
3、站立扭腰。
站立扭腰这种肚子减肥最有效方法,一有时间就可以练习,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
肚子减肥最有效的三种方法2
瘦肚子瑜伽
动作一,抱膝式1
身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后,恢复平躺姿势,然后重复这个动作十到十五次。
动作二,抱膝式2
与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次,一次停留十五秒左右。
动作三,眼镜蛇式
俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧,五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看。停止这个动作十五秒左右后,回到原始姿势。
动作四,俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后,向左侧扭转。
动作五,仰躺单腿伸展扭转动作。
平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后,换另外一面做这个动作即可。
动作六,仰躺按腹动作
平躺于地面,腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针按摩一分钟,然后在逆时针方向按摩一分钟即可。
在我们生活中,当练习瑜伽的时候,我们一定要注意动作的标准性,避免伤到自己,用最标准的动作,帮助我们实现我们想要达到的目的,早日瘦下肚腩,展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流,增长我们关于驾驭的知识。
三种类型大肚子 怎么减最快最有效
肚子上的脂肪怎么减?最快最有效的瘦肚子方法
怎么瘦腰减肚子最快最有效?3天瘦肚子方法
减肚子最有效的7大方法 比普通方法快10倍
日常5个减肚子最有效的方法 消灭肚腩
12个减肚子最快的方法 三天就见效
减肚子最有效的方法健身
减肥肚子最好方法 减肚子的有效方法
怎么减肥最快最有效?减肥的最好方法 减肥小妙招
减肚子的最快最有效方法
三种类型大肚子 怎么减最快最有效
怎么减肥瘦肚子最快最有效?瘦肚子最好方法
小腿肚减肥最有效的方法
三种有效的节食减肥方法
做什么运动能减肚子上的赘肉 减肚子最有效的运动方法
减肥的最好方法 怎样减肥最快最有效如何快速减肥有没有什么减肥方法什么样减肥方法最好
减肚子最有效的方法有哪些
男人减掉大肚腩最有效的方法 三个简单方法帮你恢复身材状态
九种有效健康的减肚子方法
为什么肚子上容易长肉 怎么减肥瘦肚子 小肚子减肥方法
减肚子最有效的9大方法 绝对有效
瘦肚子和臀部的方法 有效瘦肚子和臀部的减肥方法推荐
做什么运动瘦肚子最快最有效?减肚子的运动方法
减肚子最有效的运动方法有哪些
最快最有效的减肚子方法 一试就瘦
怎么减肚子上的赘肉?瘦腰瘦肚子最快最有效的方法
减肚子上赘肉最快最有效的方法
减肚子最有效的四大方法 一周见效
减肚子最有效的方法
肚子减肥最快有效方法 科学减肥5个方法
减肚子最有效的方法 让你轻松甩肚腩
6种最有效的减肥方法
肚子上的赘肉怎么减掉?瘦腰减肚子快速有效的方法