秋季减肥方法有哪些
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秋季减肥方法有哪些,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在我们日常的运动中,减肥的效果也是非常明显的,明白秋季减肥方法有哪些,就快快行动,轻松保持好身材!
秋季减肥方法有哪些1
1、爱上水吧
秋季本来就是一个非常干燥的季节,不少美妞都会有皮肤干燥、嘴唇脱皮的烦恼,这可都是缺水惹的祸。这个时候,你的身体可是非常需要水分的哦,所以多喝点水吧。另外,喝水还能够润滑肠道,有效清除肠道垃圾,把肠道垃圾通过排便的方式带出体外,有效清宿便、排肠毒、润肠道。这对于长期有着便秘烦恼的美妞,大腹便便的美妞们可是一道佳品哦,你可千万不要小看了水的作用呢,它可是很神奇的哦!
2、多走走
现代社会生活节奏比较快,不少美妞很少会自己走路,不是私家车代步就是公车、地铁。但是,你知道吗?以正常速度行走1公里路程可是能够消耗315卡路里的哦。所以,你可千万别小看了走路的减肥功效呢。大家可以约上三五好友,在秋高气爽的日子里一起去野外踏青,看看落叶纷飞,听听林间鸟鸣,和朋友叙叙旧情、唠叨下家常琐事,别是一番乐趣。或者大家也可以选择走路下班,不用面对道路的塞车、公车的拥挤,何乐而不为呢?
3、来次大扫除吧
大家都知道,一到换季的时候,正是大量细菌繁殖、滋生的好季节。过了夏天,可能有好些东西都不会用到了,比如空调。要知道,经过一个夏季的使用,空调机里面已经粘满了大量的尘埃、细菌、螨虫,把它拿下来清洗下,然后密封起来,等着来年再用吧。薄的被子也可以拿去清洗干净,收拾好留着明年用了。睡了一个夏季的枕头,大家最好也把它拿去晒晒太阳,让讨厌的螨虫死光光。你知道吗?这样一次大扫除,可是能够让你消耗250-317的卡路里哦。
秋季减肥方法有哪些2
1、户外夜跑
现在的夜晚已经没有前一阵子那么闷热,越来越多人愿意晚饭之后出门散步。这样的天气户外夜跑是再好不过的了。如果可以约上自己的朋友或家人,晚上出门夜跑对减肥是非常有利的。夜跑的过程中,特别推荐疾走。疾走小步快走是一项不错的健身方式,还免除了跑步对膝关节的损伤。每次夜跑保持疾走1小时左右,每次坚持疾走4~6公里,每周坚持锻炼3~4次,甩掉小赘肉不是梦。
2、骑自行车上下班
夏末秋初,天气不再那么炎热,如果时间和距离允许的话,不妨试试骑单车上下班。骑单车对于提高神经系统的敏感度;提高心肺功能有着非常好的效果。这不仅使下肢髋、膝、踝的肌肉受益,而且还能锻炼颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。每天上班一次下班一次,既可以避开焦虑的堵车,又可以减肥,何乐而不为呢?
3、坚持清淡饮食
进入秋季没有了酷暑的煎熬,出汗减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,此时脂肪细胞又重新活跃起来,并开始积聚以防热量扩散,到冬天起保温作用。这时候,人们总是容易不知不觉就吃多了,为了避免吃多而导致体重增加,减肥的小伙伴应该继续坚持清淡饮食。清淡饮食就是控制膳食搭配合理下,生活中口味于清淡为主,主要表现为少油少糖少盐少辣。
秋季减肥方法有哪些3
1、摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
3、拍打法
五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
4、健走法
健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的`健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60~80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5、爬楼梯
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。
6、散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法:每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
7、睡前运动
这套健身运动无需器械,简便易行,只要有空余的时间,就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。
3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置~左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。
俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
这些运动都很简单,不要做剧烈的动作,也不需要借用太多的健身工具,每天做一点,不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味,少量的运动就能得到大效果。
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