适合周末瘦身的户外运动
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适合周末瘦身的户外运动,健身可以促进身体的新陈代谢,运动还能帮我们甩掉赘肉,增强心肺功能,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白适合周末瘦身的户外运动,就快快动起来吧!
适合周末瘦身的户外运动1
1、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2、长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4、滑冰
适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5、骑马
宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的'全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
6、潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
理由:生活的一成不变,你已经烦了,也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
适合周末瘦身的户外运动2
一:800米热身
保持一个平衡的节奏,低强度,只要稍微出汗就可以,不要跑得过快而影响后面的
二:40米侧身滑步跑
以向左跑为例,右脚应先从左脚之前向左移动一次,左脚则从右脚之后向左移动一步,右脚再从左脚之后向左跑一步,如此重复。
三:30次收腹跳
双脚打开,原地起跳,跳起的同时收腹,大腿尽量靠近腹部,身体呈蜷曲状,注意落地时的缓冲
四:1分钟左右跳
绷紧全身,左右跳动时身体跟随双腿左右摆动,起跳时手臂用力上提带起身体,保持连贯。
五:60米倒跑
向后倒退跑,倒跑过程中注意安全,不要摔倒,选择平坦的地面避免有坑洼。
六:1分钟原地跑
肩膀放松,腹部收紧,手臂自然摆动,脚尖踮起,两脚快速交替前后跳跃。
七:40次登山跑(单侧次数)
俯身,双手位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与双脚脚尖撑起身体,腰背部挺直,双臂快速交替向前提膝,提膝时膝盖尽量靠近胸部
八:50次空手跳绳
身体自然站立,双脚稍微分开,上臂紧贴身体,小臂自然下垂,手腕发力摆动手臂,用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地
九:30交高抬腿(单侧次数)
站立,挺胸收腹,前脚掌着地快速交替抬腿,每次抬腿时尽量让双腿向手心靠近,保持身体稳定,双臂跟随双腿自然前后摆动
十:800米放松跑
最后,当整组完成以后,选择一组拉伸放松下。坚持运动的好处之一就是让你在运动完成之后突然感觉自己瘦了,而这种感觉会让你更好的控制饮食并把运动长期坚持下去。
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