治疗肩周炎的几种运动方法
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
治疗肩周炎的几种运动方法,久呆空调房,肩膀和腰背易遭受风寒湿等病邪的侵袭,肩周炎最有效的治疗方法就是长期坚持自我锻炼,和小编一起看看治疗肩周炎的'几种运动方法。
治疗肩周炎的几种运动方法1
1、甩手站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆,并逐渐增大摆动幅度,每天早晚各一次,每次50~100下。
2、捞物站立,两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚各一次,每次30~50下。
3、划圆圈站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,划圆范围由小到大,每天两次,每次50~100下。
4、摸墙站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习,每次20~30下。
5、耸肩坐位或立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次50~100下。
6、冲天炮立位或坐位均可,两手互握拳先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
7、展翅站立,两脚同肩宽,两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟再放下,每天做30~50次。
治疗肩周炎的几种运动方法2
第一招:端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。
第二招:爬墙。正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。
第三招:划圈。每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
第四招:梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。
第五招:搓背。患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
治疗鼻炎最有效的方法
儿童扁桃体炎的治疗方法
甲沟炎治疗方法有哪些
喉咙发炎的治疗方法
慢性宫颈炎治疗的方法有哪些
治疗咽喉疼痛的九种食疗方法
鼻窦炎的最好治疗方法:怎样治疗鼻窦炎最好
治疗肩周炎最佳方法
5岁儿童肺炎的治疗方法
揭秘:治疗宫颈炎的五个方法
肺炎的治疗食疗偏方
缓解肩周炎的运动有哪些
儿童包皮炎的治疗方法
治疗小儿鼻炎的方法及偏方大全
咽炎治疗方法
热带鱼得了肠炎的治疗方法
儿童慢性扁桃体炎的治疗方法
鼻炎的最佳治疗方法
结膜炎症状及治疗方法
子宫内膜炎的原因和治疗方法
治疗肠炎的最佳方法有哪些
肩周炎的锻炼方法
如何治疗肩周炎?治疗肩周炎的运动方法有哪些?
治疗肩周炎的方法有哪些
儿童鼻炎的最佳治疗方法
8岁儿童肺炎的治疗方法
粉刺怎么治疗 如何治疗面部粉刺粉刺的最佳治疗方法怎样治疗粉刺脸部粉刺治疗法
小孩支气管炎的饮食治疗方法
治疗阴道炎最有效的两个方法
小儿急性肠胃炎的治疗方法
鼻窦炎好的治疗方法
治疗关节炎的食疗偏方
肩周炎的日常锻炼方法