夜班族要注意正确保健
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夜班族要注意正确保健,作息时间的颠倒会带来一系列生理问题,时间一长心理问题也会凸现。这对夜班族来说是不健康的,下面是夜班族要注意正确保健的方法,希望对大家有帮助!
夜班族要注意正确保健1
人体是一个有机整体,人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律,因此决定人们夜晚睡觉,白天工作。由于生物钟的颠倒,一些夜班族会表现出某些不适应。
1、增加营养是关键
晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%—50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%—25%,早餐热量一般可占膳食
总热量的15%—20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的`肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
2、保证睡眠是重点
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。很多夜班族明显精神不好,白天无精打采,夜班时常常瞌睡,该睡觉的时候,怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,演化为抑郁症。
应该合理调整生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,且应按时进食。一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。
3、心理障碍需注意
作息时间的颠倒会带来一系列生理问题,时间一长心理问题也会凸现,如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放,应该好好调整。
夜班族要注意正确保健2
1、 增加营养是关键。可以说晚餐对于经常加班的人来说是主餐,就是说是很重要的一餐,那么膳食中占据的总热量是40%左右,一般是可以安排在劳动之前的两个小时,所以说夜班族的人要保证好晚餐的添加,多吃一些牛奶以及蛋类的食物是最好的。
2、 保证睡眠是重点。很多时候睡眠障碍是夜班族的一个很大的困扰,那么夜班族都是需要在白天睡觉的,这个时候可能会出现一些日光以及噪音的影响,那么夜班族的人体力和脑力就会出现加重的情况,保证好睡眠是很重要的,否则会出现食欲下降的情况。
3、 良好的生活习惯是保障。大部分的人在下了夜班以后可能会出现睡眠的情况,其实最好是可以先进行锻炼一下,或者是做一些有氧的运动就可以缓解睡眠,在饮食方面可以多吃一些蔬菜和食物松果,也是可以改善睡眠的,减少一些甜食的摄入。
注意事项:
夜班族是可以保持好身体的健康的,建议可以在上班之前喝一杯牛奶,或者是下班后不能喝一些咖啡喝茶叶,因为这些都是具备有兴奋的作用的,所以在临睡之前就尽量可以多吃一些粥,比如桂圆粥,或者是莲子粥,最好是进食清淡可口的。
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