4个最有效的有氧瘦身运动
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4个最有效的有氧瘦身运动,运动分为有氧和无氧,有氧运动的强度较低但是锻炼效果还是不错的,比较适合日常生活中的运动减肥,下面小编带你了解4个最有效的有氧瘦身运动。
4个最有效的有氧瘦身运动1
游泳
游泳是公认的最好的减肥方式之一,虽然游泳看起来运动量不大,但其实游泳十分消耗体力有助于脂肪的燃烧,而且游泳在减肥的同时还有助于塑造体形,水的柔软有助于身体曲线的形成,所以游泳是很多人热爱的一种减肥方式。在游泳的时候全身的肌肉都可以得到充分的锻炼,还能加快身体的新陈代谢,并且人在水中所消耗的热量要比在同等温度的空气中消耗的多得多,最关键的是游泳减肥能让身材变得匀称。
慢跑
大家都知道跑步可以减肥,而慢跑更加适合一般人在日常生活中使用,慢跑的时候可以带动全身的肌肉,尤其是四肢以及腰腹部的减肥效果是最明显的。慢跑可以充分的燃烧身体的脂肪,不过慢跑减肥有一些需要注意的地方,首先需要及时补水吗,其次慢跑的时候一定要穿运动内衣,最后跑完之后对腿部进行一下拉伸,防止长肌肉。
单车
骑单车可以说是很多人日常生活的一部分,其实骑车也是一项不错的有氧运动,减肥效果也很好。一般来说在户外单车就可以达到减肥的目的,不过健身房的动感单车减肥效果要更加高效一点,并且相比之下健身房的动感单车运动的部位也更加广泛一点,想要通过骑单车减肥,每次的运动量一定要在半个小时以上。
跳绳
跳绳大家小时候应该都玩过,其实这个童年的游戏现在来看还具有减肥健身的'作用,并且跳绳非常简单易学,也不会受到很多场地的限制,是非常好的有氧运动。跳绳既可以锻炼腿部,手臂的运动也不少,在减肥的同时还可以训练全身的协调性,如果没有绳子的话单纯的跳跃也是可以减肥的。
4个最有效的有氧瘦身运动2
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
想要快速运动减肥,所选的减肥运动一定要是有氧运动,因为只有有氧运动才可以真正起到燃脂瘦身的效果。
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