高血压人群如何进行锻炼
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高血压人群如何进行锻炼,运动有利于增强身体的免疫力,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,有些运动对身体素质的要求是比较高的,以下分享高血压人群如何进行锻炼。
高血压人群如何进行锻炼1
首先了解一下,我们如何判定患有高血压。血压是指从心脏泵出的血流撞击动脉血管壁所产生的压力,通常以上肢肱动脉处测得的动脉压力来代表。心脏收缩时产生的压力,成为收缩压;心脏舒张时产生的压力称为舒张压。只要是收缩压≥21.3kpa,舒张压≥12.7kpa,两者具有一项就属于高血压,在排除了肾脏疾病等引起的高血压之后,即可诊断为高血压。
引起高血压的原因有遗传、神经系统和循环系统等因素。主要与心输出量和末梢血管阻力有关。高血压病的早期没有症状或仅有轻微头晕、记忆力减退等。但血压长期升高会影响心脏、脑、肾脏等器官的功能,甚至发生病变。
在治疗高血压病的综合治疗中,运动是一项有效的辅助疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能,缓解小动脉的痉挛,促进末梢血管扩张,减小血流阻力。适合高血压病患者的运动项目有太极拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。在运动之前要认真进行准备活动,突然的高强度运动会使血压爆发性升高,造成病变得危险。运动强度要逐渐增加。尽量进行低强度、长时间的耐力性运动。强度保持在最大心率的60%左右,每天20-30分钟,一周3次即可。
和任何运动一样,重要的是坚持,如果可以有规律的坚持一段时间后,对高血压病症肯定会有不同程度的缓解。通过自己的努力给自己的身体更多一点关照。加油吧!
高血压人群如何进行锻炼2
1、运动的适宜时间
清晨5~10点血压较高,是心血管类疾病的高发时段,因此高血压患者应避免在此时段运动,最好选择下午或傍晚锻炼。
2、运动过程循序渐进,慢慢增加
如果很长时间没有运动或者刚开始运动,要从短时间(10~15分钟)、低强度开始运动,循序渐进。建议每2~4周将运动时间延长5分钟,逐渐增加至每周运动30~60分钟,由低强度慢慢增加到中等强度。
3、选择简便易行的运动方式、结伴运动
散步是最为简便易行的有氧运动方式,可以动员全身大肌肉活动,引起血管的收缩与舒张,促进血压下降。可以通过步行速度来控制运动强度,对于身体状况稍好的患者,也可以选择慢跑等运动。
部分高血压患者血压过高,有出现中风等并发症的`较高风险,因此,建议这部分人群最好是选择广场舞、太极拳等结伴运动的方式进行体育锻炼。
4、高血压的适合运动量
每周运动5~7天,每次进行30分钟中等强度的有氧运动(散步、慢跑、骑行或游泳)或HIIT(高强度间歇训练),其中包括先交替进行短暂的剧烈运动,再进行较轻的运动恢复;力量锻炼每周2~3天。
5、运动禁忌
(1)忌下蹲和摇头
高血压患者进行此类运动容易引发心脑血管疾病;切忌做头低于心脏的运动。应选择一些坐姿或者站姿的运动,不能做的动作如:下斜板推胸、反向卷腹、低位俯卧撑、倒立等动作。
(2)忌用力气的运动
人在用力时,会使血管收缩、精神紧张,从而引起血压升高,因此高血压病患者不宜做用力的运动。
(3)忌快速的运动
快速的运动容易使高血压病患者的脉搏和血压骤然 升高,进而引发意外。尤其是高血压病老年患者一定要禁止做快速的运动。
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