旋转器减肥法
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
旋转器减肥法,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动是我们维持身体机能的重要途径,减肥的效果也是非常明显的,运动可以预防三高,和小编一起看看旋转器减肥法。
旋转器减肥法1
坐姿旋转
先将旋转器放置在凳子上,锻炼者坐在旋转器上。头保持不动,眼睛平视前方,而后腰部做左右扭转动作,两臂可随腰部扭动而自然摆动,作30次。
功效: 锻炼腰腹部肌肉,减少该部位多余脂肪。
立姿旋转
将旋转器放在平地上,双脚直立站在旋转器上,身体保持直立状态。只是腰部做左右扭转动作,头部尽量保持不动,目视前方,两臂可随腰部扭动而自然摆动,也可固定两臂,两手抓住物体,腰部作扭转动作。
功效: 锻炼腹部肌群,减少腰围,使人苗条。
站姿单脚旋转
将单脚平踏在旋转器上,向左、右做旋转,两脚交替进行锻炼。
功效: 锻炼腿部及脚部肌肉,减少腿围。
提踵旋转
把旋转器放在平地上,两手扶高凳,身体直立用双脚提踵站在旋转器上,作左右转动,上体应保持不动。
功效: 发展小腿及腿部肌群,减轻体重。
蹲姿旋转
两足置于旋转盘上,手扶固定物上,取蹲位,向左右转动,下肢协调摆动。
功效: 发展下肢与踩部肌肉,减少下肢多余的脂肪。
双手按转
将旋转器放在凳子上,锻炼者把双手按在旋转器上。双手用力按盘,做相对,相反方向的左、右转动。
功效: 锻炼上肢肌肉,减少上肢多余脂肪。
单手按转
将旋转器放在凳子上,单手直臂或屈臂按在旋转器上,尽量把重力移到旋转器上,以加大压力,然后,用单手做向左、右扭转,动作要匀速,可以起到等动练习的作用。
功效: 发展上臂及手部肌肉,减肥。
屈膝旋转
将双足放在旋转器上,屈膝约120度,下肢向左右扭转,两臂大幅度摆动,身体协调配合。
功效: 锻炼股部、腹部、腰部肌群,减小臀围、腰围。
旋转器减肥法2
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的`好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 :肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
埋线减肥跟针灸减肥哪个效果好?中医减肥方法详解
转呼啦圈减肥 转呼啦圈减肥怎么做
螺旋藻为什么能减肥
汤唯另类减肥法曝光 黑咖啡成瘦身利器
缩胃减肥法 不妨一试的另类减肥方法
舞蹈减肥法 瘦身大“舞器”
蜂蜜怎么喝可以减肥?蜂蜜减肥的正确吃法 蜂蜜水减肥法
日常三大减肥神器,轻松战胜肥胖
儿童户外健身器同样的减肥方法
摇呼啦圈转多久才有减肥效果 什么时候转呼啦圈减肥效果最好
懒人减肥神器都有哪些 懒人减肥神器有效果吗
铁艺旋转楼梯
转呼啦圈转多久能有减肥效果
简单减肥法 减肥方法适合每个人
梦见旋转电梯
减肥仪真的能减肥吗 减肥仪器有辐射吗
左旋肉碱咖啡粉能减肥吗 左旋肉碱咖啡粉副作用有哪些
7日减肥法:鸡蛋减肥法1周减18斤
肥胖减肥的正确方法 这些减肥方法你学会了吗
左旋肉碱减肥有效吗:揭开左旋肉碱的减肥的神秘面纱
螺旋夹盘发器怎么用?如何用螺旋发卡搞定一款好看盘发?
游泳减肥法 跳绳减肥法跳舞减肥法转呼啦圈减肥法做家务减肥法
左旋肉碱 减肥的神话还是谎言?
婴儿奶粉含减肥药 左旋肉碱有害吗?
简单穴位按摩减肥手法 最管用的减肥方法
最简单扎头发方法 日本妹子最爱的旋转式编发
左旋肉碱能减肥是无稽之谈
螺旋藻减肥吗?螺旋藻减肥的正确吃法
打造魔鬼身材 当红女星螺旋减肥史
怎么减肥最快?21天减肥法的正确方法
jcode懒人减肥神器多少钱 jcode懒人减肥神器怎么样
梦见旋转预示
汤臣倍健左旋肉碱能减肥吗 汤臣倍健左旋肉碱怎么吃