这7种运动儿童不宜
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这7种运动儿童不宜,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,经常不运动的人要注意这几点,有氧运动对我们的身体非常有好处,有些运动并不适合所有人参与,下面分享这7种运动儿童不宜。
这7种运动儿童不宜1
儿童不宜进行拔河比赛,因为幼儿的心脏正在发育中,当肢体负荷量增加时,心脏容易疲劳,不能负担像拔河这样的大力量对抗。
此外,拔河是一项对抗性较强的运动,往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破,甚至由于双方拉扯时间过长,用力过猛,在强烈的外力作用下,容易引起脱臼或软组织受伤,严重的还会引起肢体变形,影响儿童体型健美。 儿童不宜过早练肌肉,在人的生长发育过程中,身高先于体重的增长,儿童是先长身高、后长体重,且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱、易于疲劳。因此,在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。 儿童不宜倒立,尽管幼儿的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。
10岁以下儿童不宜玩碰碰车,由于其肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟、非常脆弱,受到强烈碰撞时容易造成扭伤和碰伤。
8岁以下儿童不宜玩滑板车,长期玩滑板车会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤。 一些儿保专家认为,针对少年儿童身体发育特点,家长可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。
长时间的耐力运动。6岁前不适合长跑、爬山等一次性路程长度超过2000米以上的运动;6~12岁不适合2小时以上的徒步走。孩子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低,供氧能力跟不上此类运动的消耗。
长期静力运动。倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动,这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态,孩子肌肉不发达,长此以往很可能导致肌肉劳损。同时,这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎,影响孩子生长发育。比如说,练举重较早的孩子大多长不高,一个很重要的原因就是长期静力压迫,使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化,难以进行身高发育。
器械运动。中常见的.哑铃、杠铃等器械,会让身体受到大力量刺激,孩子肌群发育不完善,过大刺激不利于生长发育。在静力运动和力量练习中,常伴有憋气现象,孩子憋气会引起胸腔内压力急剧上升,有碍静脉血回流。过早进行此类运动,不利于孩子心肺功能正常发育。
碰碰车,不适合10周岁以下孩子。碰碰车的震动力量大。10岁以下孩子发育不成熟,肌肉、韧带、结缔组织等都很脆弱,不能受到强烈冲击。
儿童运动的注意事项
1、遵守生长发育的规律,遵循医生的建议制定运动计划。要注意劳逸结合,不能让孩子一直做高强度的锻炼。还要让孩子的身体全面运动,而不是仅仅局限于身体的一部分。
2、贵在坚持,注意安全。让孩子在运动前充分热身,以防运动时受伤。
3、提供良好的运动氛围和运动条件。给孩子准备好防护用品,教孩子如何正确运动,家长还要在旁边随时观察孩子们的脸色、脉搏、呼吸,一旦发现孩子有不适的情况应该立即停止运动。
4、不要过分干预孩子们的运动爱好,除非实在危险,不然请让孩子凭自己的兴趣进行锻炼。
这7种运动儿童不宜2
下列体育运动项目不宜在儿童中开展
一、不宜过早练肌肉。在人的生长发育过程中,身高的长先于体重的增长。儿童是先长身高,后长肌肉。8岁时肌肉重量仅占体重的27.2%,到了成年方可增长到45%。且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱,易于疲劳。
因此,在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。近代生理学研究表明,让儿童过早进行肌肉负重锻炼,可能使心壁肌肉过早增厚而影响心腔容积的增加,不利儿童心肺功能的正常发育。
二、不宜进行拔河比赛。从生理学角度来讲,幼儿的心脏正在发育中,心肌柔弱,心壁薄,容积小;植物神经对心脏调节功能尚未完善,当肢体负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血量。
因此,心脏容易疲劳,不能负担象拔河这样的大力量性对抗负荷。有医学工作者曾对近250名5~6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查,发现心率均高,赛后一小时有30%的儿童心率未能恢复正常。这对儿童心脏机能是极为不利的。
此外,拔河是一项对抗性较强的运动,在比赛时由于腿要蹬,腰要挺,手要用力握住绳子往后拉.脖子以至全身都要使劲,往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破,甚至由于双方拉扯时间过长,用力过猛,在强烈的外力作用下,容易引起脱臼或使软组织受伤,严重的还会引起肢体变形,影响儿童体型健美。
三、不宜扳手腕比手劲。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,加之骨骼还没有完全骨化.易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。
如较长间用一臂练习扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡,甚至使脊柱发生侧凸。另外,憋气是扳手腕时必然的现象,如果憋气时间过长,全使胸腔充盈气体,引起胸腔内压力急剧上升,影响静脉血液的回流,使心脏发生空虚性收缩;当憋气过后,静脉内滞留的大量血液又猛烈地冲击心房,对心壁产生过强的刺激。久之,会影响儿童心脏功能的正常发育。
四、不宜进行兔跳运动。在做兔跳运动时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这样对骨化过程尚未完成的儿童来讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。??
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