波比跳怎么做可以减肥
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波比跳怎么做可以减肥,现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动,其中波比跳就是一项很好的运动方式,那么波比跳怎么做可以减肥呢?那么下面就一起来看看答案吧!
波比跳怎么做可以减肥1
每天做几个波比跳可以减肥
虽说波比跳是强有效的减脂运动,但由于强度高,不适合也不能长时间连续进行,需要分组进行。在高强度间歇训练计划中可以将波比跳设计进去。每组做多少个波比跳,要根据自己的体能来尝试和确定。。经过一年时间锻炼的健身者,一般每组8至12个没什么问题。
每天50个波比跳一个月瘦多少
由于每个人的体重以身体素质不一样,所以每天50个波比跳一个月瘦多少并内有明确的数字。不过坚持一个月以上的波比跳,体能无疑会得到很大提高,体型也会有改变。提醒的是,以减脂为目的,应根据身体适应情况,适时增加组数和次数,以更有效减脂。以增肌为目的,慢做的同时,还可结合其他无氧运动。
波比跳怎么做
波比跳是减肥达人们最爱的健身运动之一,但由于其运动强度非常的大,因而对一些新手来讲并不适合。通常波比跳共有以下几个部分组成自然站立,下蹲,双手撑地,伸髋后踢脚,做俯卧撑,屈髋收腿,纵跳,双手向上伸展。波比跳的精髓在于它的连贯性,或者说动作的流畅性;因此波比跳需要一定的体质或锻炼基础,做的时候,要根据身体情况,循序渐进训练。
波比跳怎么做可以减肥2
波比跳可以训练到全身百分之70以上的'肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
波比跳的动作要领:在做波比时,尽量保持高频率的连续动作,以便提高身体的协调能力。
【动作1】预备蹲姿
两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
【动作2】俯卧撑姿势
用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿势。
【动作3】俯卧撑向下
就像一般的俯卧撑动作,将身体接近地面。
(如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做俯卧撑动作)
【动作4】预备蹲姿
脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
【动作5】垂直跳跃
接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃
【动作6】落地缓冲
落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。
波比跳的训练计划:此项运动的训练计划十分灵活,有以下几种:
在40秒里,做尽量多的波比,休息20秒,为一组;
做20个波比,休息30秒,为一组;
不休息,一直做波比,直到力竭为止,为一组;
不休息,做多个波比(数量根据自己体能调整),为一组。
具体的循环数量,也可以依据自己的训练经验和体能进行调整,比如:
初学者:一次进行2 组,循环4 次,每个循环之间休息1 分钟;
中级水平:一次进行3 组,或者进行6 个循环;
高级水平:一次进行3 组,循环6 次,每个循环之间休息30秒。
更详细一点,比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼,那么,“初级者训练”的具体内容就是:
20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟,以此循环4 次。
这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,更适合提高爆发力,以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15~20分钟的时间,很适合没有时间去健身房的人。
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