可以天天爬山锻炼吗
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可以天天爬山锻炼吗,大家都知道运动给我们带来的好处是无限的,运动可以让我们的身心都得到了健康,心情也会变得好很多,那么可以天天爬山锻炼吗,下面我们就一起来看看吧。
可以天天爬山锻炼吗1
天天爬山的好处是什么
1.每天爬山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
2.陶冶情操,让心胸变得宽广,领略大自然美景。
3.爬山与同伴的互动,互相讨论今天行程的种种并展望明天的行程,更能促进彼此的情谊。
4.激发创造力。通过呼吸新鲜空气,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾,于是新的创造性劳动又开始了。
5.脚力锻炼——令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
6.爬山可促进毛细血管功能——感觉全身舒爽通畅。
7.爬山可以强筋健骨。
天天爬山的坏处是什么
第一:老年人爬山需要量力而行,避免超负荷运动。老年人的身体各个都在衰退,爬山对身体的消耗很大,是一项需要体力的活动。
第二:患有心脑血管疾病的老人应该在有人陪同的情况下爬山,患有这些疾病的.老人运动量不可太大,要在家人朋友的陪同下进行运动,切身上要随时准备药品,以备紧急情况的发生。
第三:糖尿病患者要警惕低血糖,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山
第四:骨关节病老人应避免爬山,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。
第五:爬山要找好时间,早上空气湿润,污染物都弥散在水汽之中,人体呼吸后对身体很不利,下午三四点的时候去爬山是较健康的。
第六:山间有小危险,注意动物或者各种恶劣自然现象中,凡属可能突然对人身安全产生危害的,都被称为山间危险。其特点是破坏力大,发生突然,一旦遭遇,措手不及,甚至危及生命。
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那你知道爬山好处都有哪些吗?
1、肌肉骨骼方面
经常外出爬山,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。
还能提高骨髓的造血机能。
2、神经系统方面
经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。
爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
3、心血管系统方面
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山时可以有效清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。
还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、呼吸系统方面
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平; 另外爬山的地方,大多依山傍水、植被丰富、空气清新、绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
5、消化系统方面
经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加。
因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
6、免疫系统方面
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、减肥方面
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但理想的减肥运动方式是强度较低的运动,其可使供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。
例如:在百里峡爬山就是一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式。
8、精神健康方面
户外爬山可转移日常工作中的精神压力,让人回归自然,亲近自然;高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验。
因此,经常爬山不仅能够使人增加自信心,摆脱不良的心境,还可以使精神、心理更健康。
9、情绪方面
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
10、人体智慧方面
对于生活在都市的我们,对着电脑埋头工作是大多数人的常态,闲暇时光若是到空气新鲜的地方,爬爬山可以算得上是一种积极的休息。
当十分紧张的大脑细胞得到放松,那些阻抑着想象力发展的闸门就此打开,各种各样具有创造性的思维就会瞬间涌现出来,肆意奔腾。
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哪些人不适宜爬山
1、哪些人不适宜爬山之心脑血管病患者
心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。
2、哪些人不适宜爬山之糖尿病患者
糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。
3、哪些人不适宜爬山之慢性病患者
一些慢性病患者也不应该爬山,其中包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症。这些慢性病患者爬山时如过不注意身体的变化,很可能会导致病情加重或突发险情。如果在重阳时非要凑热闹登山的话,也建议慢慢爬,若半途累了即可下山,不要强求自己登到山顶。
4、哪些人不适宜爬山之骨关节炎患者
若骨关节炎患者,错误地使用登山作为健身方式,在关节软骨已发生退化的情况下,过多地登山作负重屈伸活动,会加剧关节软骨的磨损,让膝关节严重变形,严重者甚至得做人工关节置换手术。
爬山要注意什么
1、做好准备运动
爬山有一定的强度,一定的刺激性,耗氧率比较大,所以爬山前一定要做适当的热身运动,让肌肉,关节活动起来,让组织温度提高,并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作。
2、带合适的装备
爬山时最好穿运动服装,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅游鞋。尽量少带其他物品,轻装运动,老年人可以准备一根手杖,既省体力,又有利于安全。
3、爬山时注意呼吸频率
爬山的过程中,不论路程长短,都不要走的过急,要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切忌突然加快脚步,或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生突然改变。
4、注意正确的饮水方式
爬山的时候容易出汗口渴,科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400-600毫升,这样可以减轻运动中的缺水程度,登山过程中喝水应该注意少量多次,极其口渴的适合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,过一会再喝。
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