我坚持爬行锻炼二个月了
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我坚持爬行锻炼二个月了,身体的健康是重中之重,体育锻炼能够帮助我们保持这个重要的点。锻炼是要时间坚持下去的,习惯以后你才发现锻炼有多么充实,下面分享我坚持爬行锻炼二个月了。
我坚持爬行锻炼二个月了1
起初只是想改变面色,后来发现大便排的特别好,吃饭香,来劲了,少吃多餐,量小营养全,彻底改变了饮食习惯。原来是量大,清淡,没营养,因消化不好,不敢吃难消化有营养的东西,造成骨质疏松,牙不好,骨折。
我原来真小看了爬行的消耗量,爬一会大汗淋漓,像百米冲刺,气喘吁吁,面红耳赤,心怦怦跳。把身体每一部分都运动到了,肚子一会就饿了。难消化的食物可以随便吃了,但要量少,不然爬不动,这就限制了肥胖的发生,体重下降,身体轻盈,还营养好健康,爬行很有讲究,要慢要稳,注意安全,还要注意身体的反应,注意营养的搭配,注意冷暖的衣服调节,不要感冒。
我常年关注养生,懂一些小病的饮食调节,在爬行效果上起到了很大的促进作用,使身体越来越好,乳腺增生腋下疼痛逐渐消失,意外惊喜。我想五六十岁的人得大病的人这麽多,为什麽不通过爬行把小病都治愈,真正的防大病呢,爬行就能达到这个目的,虽然有退休金养老,但当有病没了命,一切为零。
北京的韩书锁老师傅就是爬行三年,治好了一身的病,又义务带领大家爬行锻炼,现在八十多岁,神采奕奕,真是令人佩服,他爬行入迷,每天在公园实践,终于找到治疗之路,长寿之方,我也要研究爬行,加上注意饮食,晒太阳,有伙伴结伴锻炼,调节情绪,好好坚持爬行锻炼,大家互相交流,互相促进,把身体练得棒棒的,现在爬行三个月了,我受益很大,我骨折的右脚腕也愈来愈灵活,感谢我找到了爬行这样棒的方法,能从根本上解决疾病的痛苦,我要好好练,先成为健康的人,再努力成为长寿的人。
我坚持爬行锻炼二个月了2
爬行有以下好处:
1、 有益向大脑供血。
大脑在人体的最高位置,重力的`原因使心脏向上泵血相对困难,易出现因供氧不足而出现头昏、眼花。爬行时大脑或与心脏平行,心脏横向泵血,血氧可顺畅供应大脑。而且下肢血液回流顺畅,也相对增加了对大脑的供血供氧。爬行锻炼后,会感觉神清气爽。由于四肢并用,使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼,并可防老年痴呆症的发生。
2、 有益心肌功能改善和血压平稳
人体直立后,血液的70%低于心脏部位,心脏负担较重。爬行时,身体呈水平状态,血液回流心脏畅,减少了心脏的负担,促使心脏搏出更多血液量,维持血压正常。
3、 有助舒缓脊椎压力
脊椎被称为人体的第二生命线。传统的直立运动对椎骨损伤较大。爬行时四肢交替,使舒缓脊柱"大立柱"重负,可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况,缓解退行性趋势,有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。
4、有益增强肺、肾等功能
爬行运动时,呼吸变成“腹式”,比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2-3倍,闲置的细胞激活了,肺活量增加了,人的体能也随之提高。爬行时腰部活动量加大,“腰为肾之府”,爬行对有助于增强肾功能。爬行时,腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在脊柱上,并由腹肌收缩从下面支撑,减少了内脏的压力,对胃、肾下垂患者有益,胃肠等内脏机能也得到增强。另外,爬一步,肛门收缩一次,还能防治痔疮。
5、 爬行有益于减肥
体重超标者常在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼,运动强度适中,对腰腹臀等针对性动作多,减肥塑身功效显著,爬行有助女性胸部健美。
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爬行的方法和要点
目前,爬行主要分为跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。
跪爬(手膝爬)
跪爬是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽。
手足爬
手足爬是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。
孟庆贵更认可后一种方式,因为手足爬锻炼性更强。
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