新手怎么开始练瑜伽
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新手怎么开始练瑜伽,现实生活中很都会选择去练瑜伽,练习瑜伽可以锻炼身体,还可以塑造优美的体型,下面小编给大家分享一下关于新手怎么开始练瑜伽?一起行动起来吧!
新手怎么开始练瑜伽1
评估目标:
首先要询问您开始瑜伽练习的主要原因是什么。是想让身体活动起来更有灵活性,还是减轻或预防疼痛,身体恢复伤病,增强体质,或是找到更多信心或缓解压力的健康疗法?明确了之后,您就可以开始寻找符合您目标的瑜伽培训班,班级类型和老师。
尝试不同的瑜伽馆,老师和学科:
研究您所在地区的瑜伽馆。根据您的居住地,您可能会有很多个选择,现在大多数场馆都有试课,可以通关对比找出你感兴趣的场馆。从目标,需求到个人喜好,找到适合自己的工作室和老师非常重要。根据您的独特需求,某些教师和学科可能比其他教师和学科更适合您。
了解您的老师:
在上课前向老师介绍一下自己。让他们知道您是新手,并询问他们是否对初学者有任何瑜伽技巧,或有关如何开始瑜伽或对于初学者的一般瑜伽的建议。如果您有特殊情况,受伤或是别的需要,请告知您的老师。老师不仅要求这样做以确保您的安全,还可以为您提供修改,变更和其他指导,以帮助您安全地充分利用自己的练习。
继续前进:
训练的过程中肯定少不了疼痛。在某个时候,您可能会和不喜欢的老师一起上不喜欢的课。有时候,您只是无法集中精力而感到沮丧。
保持好心态:
慢慢来,并不断坚持。在您的瑜伽练习中,保持执着,保持一致,并享受这种训练的过程。
新手怎么开始练瑜伽2
1、选择舒适的瑜伽服
当您第一次练瑜伽时,穿什么可能是一个令人纠结的问题。与您在网上,杂志上看到的大多数内容不同,您不需要昂贵的瑜伽裤来开始瑜伽练习。你需要的是感到舒适和自信的瑜伽服,因此选择适合你的个性和瑜伽风格瑜伽服即可。
2、找到适合的瑜伽垫
根据您练习的瑜伽类型,不同的瑜伽垫提供不同的功能。
3、瑜伽道具
练习进入任何阶段,瑜伽道具都将补充和增强您的练习。它们有助于平衡和对齐,在某些姿势下为您提供支持,并提高灵活性。瑜伽道具可以加深了你的练习; 认识到何时需要支持。并意识到何时可以使用它们来丰富您在垫子上的时间。
4、最后就是找适合的瑜伽馆了
找到引起你共鸣的工作室和老师很重要。给自己时间尝试不同的瑜伽风格和老师,直到找到最适合自己的方式。
新手怎么开始练瑜伽3
五种常见瑜伽
1、 哈达瑜伽
哈达瑜伽它以姿势及瑜伽呼吸为主,结合有冥想和契合法。有姿势节奏舒缓,动作变化多样等特点,通过练习让你学习控制身体和呼吸,使身心达到一种平衡,适合初学者进行练习。
2 、力量瑜伽
力量瑜伽在西方非常流行,偏重四肢和力量的练习,完整的力量瑜珈做完体能会消耗很大,但对于身体的.排毒非常有好处。
3、 热瑜珈
热瑜伽也叫作高温瑜伽,是非常适合冬季练习的一种瑜伽,有很好的排毒功效。
热瑜伽近年深受健身圈人士的喜爱,由固定的26个姿势组成,在38度以上下练习,对有排毒,减肥需求的人群有帮助,在高温下练习还可以减少对身体的伤害。
4 、流瑜珈
流瑜伽流行于西方,由瑜珈大师Iyengar先生创立,利用辅助器械来锻炼身体的各个部位,动作也十分缓慢,特别适合手术后的人进行恢复练习。
5、 香薰瑜伽
香薰瑜伽起初在古印度开始盛行,练习瑜伽时燃放适合的香薰,以达到安宁的氛围。练习时,滴上几点精油,帮助练习者更快地平稳思绪,集中注意力。
1、时间:一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。
2、地点:练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。 当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。
3、衣着:练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
4、沐浴:沐浴前20分钟内不要练习瑜珈,因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。
5、呼吸。这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸!
6、暖身。如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯,只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!但是,没有暖身是坚决不行的。
7、放松。有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。
8、感觉。练瑜伽一定要“跟着感觉走”,你必须对自己的“感觉”多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是,要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内,不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸,只要做到你的极限,瑜伽就开始起作用了。
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