过度训练的概念
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过度训练的概念,健身可以促进身体的新陈代谢,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动对身体素质的要求是比较高的,运动训练是我们比较常见,要注意不能过度的训练。现在分享过度训练的概念。
过度训练的概念1
训练过度通常是针对运动员而言,大多数人讨论的其实是过度训练综合症出现的一系列临床反应,导致训练没有进展。大多数人不会训练过度的。
训练过度是指训练和恢复之间出现的`不平衡,导致接下来的2~3周运动变现下降。
如果在健身房训练,感觉自己感觉更累、更酸痛、更情绪化,超重训练所出现的症状只是缩小版的过度训练。这需要及早注意到,并注意恢复。可以利用超量原则,身体对过度刺激的反应更加强烈,运动表现和增肌上一个台阶。
真正的过度训练会导致长期运动表现降低,无法实现收益。超量训练只会导致短期的运动表现降低,但增加长期的收益。
如何避免过度训练?过度训练更多是由于过多的运动量,而不是过大的强度。过大的强度再增集中更容易疲劳。
如何评估自己的恢复情况呢?做一些自我检查,比如睡眠情况如何?体能储备怎样?肌肉和关节疼痛比平时严重吗?训练时力量保持的怎样?如果回答都不妙,说明训练过度了。
过度训练的概念2
1.过度训练是被训练量(Volume)所引起的
当过度训练是被”训练量”所引起时,代表可能给予运动员过度的重复次数跟组数(Reps、Sets)。这类的运动员会跟你说,我感觉自己永远的睡不饱,除非每天除了晚上的睡眠时间外(7-8小时),再另外再拨出一段小睡片刻的时间(1-2小时),才有办法得到适度的恢复。所以很简单,当你接收了超量的训练量时,足够的的睡眠品质与时间,并且给予额外睡眠时间就是预防过度训练的好方法。长时间感到睡眠不足也是过度训练的警讯(当然不包括你常常熬夜玩游戏、喝酒等等…本来就晚睡、乱睡的习惯)。同时,当训练量引起过度训练时”食慾”会增加,因为训练量引起的过度训练大部分是好发在肌肉组织,这时候身体会需要更多的睡眠、更多的食物、热量来恢复。
2.过度训练是被强度(Intensity)所引起的
当过度训练是被过大的训练强度所引起时,睡眠品质会相当程度的受影响,变得非常浅眠,食欲降低。而且此类的过度训练也会影响大脑传递讯号的品质,进而降低移动(运动)能力,换句话来说,大脑神经传递讯号的品质受影响,譬如说需要速度、敏捷、爆发力的运动(跳高、冲刺、投掷…)的运动表现会大打折扣,在肌力训练时会很明显地看到,例如深蹲大肌力或是抓举的速度跟重量受影响。
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