秋季该如何锻炼
本文已影响2.19W人
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秋季该如何锻炼,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动的过程中我们也要注意补充水分,适当的运动可以帮助我们减轻压力,运动锻炼也是有很多方法的,明白秋季该如何锻炼,就快快动起来吧!
秋季该如何锻炼1
保暖很重要
“十·一”过后天气迅速转冷,尤其是早晚温差大,这对于早起锻炼的人来说,预防着凉感冒就显得格外重要。常波教授说:“早起锻炼不能再穿着单衣去户外活动,需要加衣,但训练一段时间后会出汗,这个时候尤其要注意保暖。像抖空竹,最好戴上手套。”锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
运动要适量
秋季健身预防拉伤也很重要,因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩,黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,“这就要求健身者要充分做好准备活动,压压腿等,否则很容易在秋季引起关节韧带、肌肉拉伤等。而且一定要注意对运动量的控制,防止运动过度,循序渐进很重要。”
常饮水防秋燥
秋天气候干燥,因此常波教授建议健身者在运动前一定要注意饮水,“运动前的饮水量应在400—500毫升,运动中出汗多,也要注意饮水,最好是饮用白开水或者是有利于补充微量元素的运动饮品。”另外,运动后也要多补充水分,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
锻炼时间要选好
常波教授还介绍说,其实,秋季的清晨并不是最适合做运动的时间段。“建议那些不上班的健身者,最好在午后两三点钟出门运动,那个时候的气温、空气以及人的精神状态都是最适合做运动的。”
秋季该如何锻炼2
1、运动环境
在秋天的时候健身环境的选择很重要,因为运动的时候呼吸、代谢都会加快,因此如果选择了有害的环境运动对健康造成的危害会更加巨大。因为气候的影响,空气中的水分含量降低,从而导致空气中的.灰尘增多,因此秋天的时候不适合在户外运动,特别是人流量较大的地方。其次选择较为开阔安全的地方健身,可以在一定程度上提高健身效果,同时保证健康安全。
2、运动之前
在运动之前也需要做一些准备工作,因为运动的影响,如果准备不充分,也容易发生意外。在秋天运动的时候,最好选择穿宽松的衣服,这样可以避免汗水对运动效果造成不利影响。而且运动前最好做热身工作,热身工作结束后更换运动衣物,可以避免秋天气温较低的影响。而且运动前一定不能太饿,如果低血糖对健康危害是非常大的。
3、运动之后
运动之后的处理工作也是非常重要的,运动一般都会导致人体出汗,这是很正常的反应,因此运动完了之后一定要做好保暖工作,而且需要尽快进行身体清洁,以免汗液对皮肤健康带来不利的影响。而且运动之后也需要适当摄取一些食物,用来为身体补充营养,这样可以让运动效果更好,同时消除运动带来的不利影响。
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