跑步应该穿什么鞋呢
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跑步应该穿什么鞋呢,健身可以促进身体的新陈代谢,运动的过程中我们也要注意补充水分,运动可以舒缓我们的心情,保持身体健康是运动的第一要义,明白跑步应该穿什么鞋呢,就快快动起来吧!
跑步应该穿什么鞋呢1
1、在选择跑步的鞋子的时候,你首先要看看自己的`脚型,接着买一双和自己脚型相符的跑步鞋。只有这样才可以顺利跑下去,取得非常好的效果,同时可能防止受伤。你觉得跑步穿什么鞋舒服就选择什么样的,通常跑步最好可以选择专用跑鞋,下面就教大家挑选适合自己的运动跑鞋。
2、体重比较大的人跑步应该穿什么鞋呢?建议最好可以选择控制动作类的跑鞋,它可以把握好脚跟还有跑步动作的控制,并可以让足弓部位得到支持。足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重是其外部特点。
3、跑步技术相对来说较好,用脚前掌或者是中部落地,用脚掌和外侧进行支撑的人跑步应该穿什么鞋呢?减震加垫类的鞋子就是不错的选择,鞋底较厚,鞋的重量是中等偏重。
4、轻度到中度内翻脚型,用脚中部和外侧进行支撑的人跑步应该穿什么鞋呢?稳定类的鞋就是不错的选择,鞋子重量中等。
5、跑步技术相对来说较好,体重较轻或者是脚轻度内翻的人跑步应该穿什么鞋呢?比赛类的鞋比较合适,鞋的自重量比较轻。
6、在自然地面上,如土地、林间等跑步应该穿什么鞋呢?越野类的鞋就不错,沟槽较深,鞋底较厚,鞋的自重量比较重。
跑步应该穿什么鞋呢2
薄底鞋有助减少跑步运动伤害
跑步时,足部着地时的作用速度称为「负载率」(Loading rate),过去研究发现,这可能影响跑步受伤风险。研究人员以29名跑者为研究对象,想了解如何可以减少跑步时的负载率。
研究人员将这些跑者分成两组,一组人穿薄底跑步鞋,另一组则穿一般跑步鞋,研究发现,如果穿薄底跑步鞋,加上跑步时以前段脚掌先着地,可以有效减少跑步负载率。
而穿一般跑步鞋的人,无论是前段脚掌先着地,还是以脚跟着地,负载率所差无几。
改变鞋款跑步较不会受伤
许多人透过跑步,希望可以降低得慢性病风险,但一年当中,约有四分之三的人出现运动伤害。
只要调整鞋子,就能减少运动伤害,而这很容易做到。不过许多跑步的人在买新鞋时受到误导,常买到错误鞋款。
穿薄底鞋跑步、跑步时以前段脚掌先着地,可以降低足部负载率,这或许就能减少运动伤害风险。
跑步时脚跟着地容易产生垂直冲击力
跑步时,足部着地方式主要分为脚跟着地、脚掌着地,以及脚尖着地三种。
研究作者指出,跑步人口越来越多,几十年来,虽然大家都想减少运动伤害发生,但跑步受伤比率还是居高不下。
现代跑步者多半穿着有气垫的跑步鞋,并可能以脚跟着地,当跑者以脚跟着地,足部每次落地,就会产生垂直冲击力,若以前足着地,就比较不会产生这样的问题。
无论要改成新款跑步鞋,还是要改变足部着地习惯,都应该循序渐进,并在专业指导下逐渐做改变,千万不要操之过急。
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