5个方法让久坐族拥有翘臀
本文已影响2.18W人
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5个方法让久坐族拥有翘臀,对于上班OL的久坐人群来说,每天坐在电脑旁边,臀部都是平的,每位女性都想拥有完美翘臀。今天小编就来跟大家一起聊一聊5个方法让久坐族拥有翘臀,希望能够给到大家帮助,感兴趣的小伙伴一起来看看吧。
5个方法让久坐族拥有翘臀1
提臀方法一:挥腿
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向 前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
提臀方法二:跨腿
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使 身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。
提臀方法三:转腿
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
提臀方法四:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移 动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
提臀方法五:“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放 下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一 段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
5个方法让久坐族拥有翘臀2
怎样练大长腿
1、打拳击练+脚踏车
李若宁平常就有运动的习惯,但跟其他女星做的重训、慢跑不太一样,她特别喜欢做爆发力十足的「拳击有氧」,是不是和剧中的温柔懦弱的感觉差很多啊?李若宁说练习拳击可以锻炼到手臂,还能练出腹部线条,在运动的.当下也有种「纾压」的快感。除了练拳击,李若宁还会「骑脚踏车」,让自己的双腿得到适时的拉筋和放松!
2、睡前按摩双腿,避免养成萝卜腿
李若宁每天都会使用健身专用的滚筒,来回按摩自己的双腿,当肌肉感觉到酸酸的时候,就可以休息了~除了按摩之外,她也在睡前抬腿15分钟,也怪不得她的腿超纤细阿。
3、控制饮食:早餐多吃蔬果、晚餐只吃水煮蛋
李若宁三餐都会进食,吃早餐的时候会加重蔬菜和水果的比重,例如多吃小黄瓜和花椰菜,水果则会选择糖分比较低的香蕉或是柑橘;晚餐尽量不吃淀粉,会选择水煮蛋或是茶叶蛋当主食,吃了不仅会有饱足感,还能补充蛋白质,根本是一举两得阿。
4、嘴馋就吃自己制作的「银耳莲子汤」
身为艺人能吃零食的机会真的太少了,但是工作忙碌总是会肚子饿,李若宁会用「平价燕窝一银耳」配上莲子,煮成「银耳莲子汤」,红枣和枸杞本身就会带出自然的甘甜味,所以不用特别添加糖就很美味,是低热量又健康的小甜点。
5、睡前一定要抬腿+倒立
莫文蔚在学生时期就热爱运动,无论游泳还是慢跑都是她消磨时间的兴趣,后来就算出道成为艺人,她也坚持一个礼拜至少要游泳一次~除了运动之外,她每天睡前都会抬腿30分钟,跟做30个仰卧起坐,无聊时还会倒立,让双腿更修长更纤细。
看看莫姐穿上肉胎衣简直是一具「行走的芭比娃娃」,放眼演艺圈,能把肉胎驾驭得如此美丽的大姐姐,大概也只有她了。
6、运动后,一定擦乳液按摩双腿
莫文蔚非常重视按摩这件事,运动完她会擦上乳液并按摩双腿,不仅能让肌肤变得更滑嫩,还能舒缓运动后的紧绷,避免乳酸堆积练出小腿肌。看看这双毫无赘肉,又直又长的美腿,今天下班就去买瓶身体乳,好好按摩累了一天的腿腿。
7、多吃蔬菜水果+补充维他命B群
莫文蔚自称是吃货,每天一定会吃绿色蔬菜,因为蔬菜含有丰富的纤维能够促进肠胃蠕动,也能让排便更顺畅!当她发现自己变胖的时候(有这个时候吗?),她会切一大盘苹果吃,来代替一餐,除了有饱足感还能补充维他命;她唯一会补充的健康食品就是维他命B群,因为B群可以帮助代谢体内老废物质,对恢复疲劳及瘦身都有帮助。
8、弹力带束腿、后踢腿
弹力带是分长方便的瘦身道具、而且不占空间!Belle经常会用弹力带将双腿束在一起(不要太紧、避免无法活动),再找个像是椅子或是墙壁等支撑点,使用单脚向后抬腿,每天只要10分钟即可,因为弹力带的关系,所以更能增强的后大腿的运动量喔~
9、空中脚踏车
最最基本的瘦腿法,大家应该都知道,只要躺平在地面,交叉抬起双脚、或是踩脚踏车,虽然简单但是持之以恒真的很难啊!看完Belle的美腿,不知道有没有给你一点动力呢?
10、抬腿+按摩
Belle基本上每天都会抬腿2~3次,有时候甚至在车上也会抬!另外在抬腿时,她也不会静静发呆、她会转动脚踝、或往下压脚底板来伸展小腿肌肉,如果这时候察觉到肌肉没有完全放松,她就会搭配身体乳液或凝胶来按摩小腿。
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