早晨适合晨跑吗
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
早晨适合晨跑吗,跑步是人们在日常生活中常常会选择的一种运动方式,有些人喜欢在早晨跑步,有些人喜欢在晚上跑步,那么有什么区别呢?早晨适合晨跑吗?今天小编为大家讲解一下这一方面。
早晨适合晨跑吗1
一、早晨适合跑步吗?
首先要肯定的是,无论是晨跑还是晚上跑,只要坚持下去,对我们的身体都是有好处的。而且早晨适当的进行运动可以提升我们的活力,让我们更加有精力的参与工作。但是问题来了,很多人都表示早晨氧气含量少,不适合晨跑!
经过一晚上的“植物呼吸”,绿色植物们会消耗一定的氧气,因此早晨的氧气含量肯定不如晚上多,但这能说明早晨不适合跑步吗?其实不然。先不说植物呼吸究竟能摄入多少氧气,从生态平衡角度来考虑,大气中各种气体含量的比例是相对均衡的,因此早晨也适合跑步。
二、晨跑是否比晚上跑步有更好的减脂效果?
有这么一种说法,经过一晚上的消耗,人体体内的糖分会被大量消耗,此时进行跑步,我们可以很快地燃脂,也就能起到减肥的作用,但是这是真的吗?
从科学的角度而言,这句话有一定的道理,但是如果深度剖析,这种说法显然站不住脚。一般来说,我们体内的糖原有500g左右,这500g糖可以分解为2000cal 的能量,而我们在安静状态下每小时消耗约60cal的能量,也就是说,即使我们每天睡眠10小时,消耗的糖原也不过是总和的三分之一。
虽说剩下的也不多,但是大家也不要小看这些糖原,如果大家早晨跑步的话,那么这些糖原完全可以支撑你跑个10000米以上。所以说,早晨跑步和晚上跑步效果相差并不大。而且我们也能看出来,即使早晨醒来后立刻去跑步,3000、2000米的距离也不会造成我们低血糖。
三、早晨跑步、晚上跑步究竟有什么区别
晨跑和夜跑究竟有什么区别?其实区别不大。早晨天气较为凉爽一些,此时太阳才刚刚升起,但是也有可能出现闷热的现象,所以一般来说跑步的距离不要太长,否则也会影响一天的工作学习。
晚上跑步时间比较充分,在饭后1~2小时进行跑步运动,可以有效的消耗摄入的糖分,同时还能帮助我们缓解一天的疲惫,可以促进我们的睡眠。因此可以说,晨跑和夜跑的区别并不大,只要大家能够坚持下去,都能够有效的促进我们的.健康。
早晨适合晨跑吗2
问:我最近喜欢上了晨跑,每天早晨起来,喝一杯水后,我就去小区跑步,感觉很消耗脂肪,每次跑完以后感觉身体都非常空虚,两腿打晃。特别想吃饭。有什么办法可以缓解这种情况吗?
美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答:对于一个喜欢早上锻炼的人,你一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现运动性低血糖,甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼,甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼,你一定要吃含有200、300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说,可能认为早晨起床后空腹跑步,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的,身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的。相反,锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说,这是一种高效的锻炼方式,看上去吃了东西,但这点油,能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪,令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。此外,在晨练后切勿马上吃烫食。
冬天晨练的最佳时间 冬天晨跑好吗
晨走和晨跑的好处
适合冬天晨跑减肥最佳时间
初次晨跑多久合适
晨跑每周几次合适 一周跑几公里合适
女生晨跑多少公里合适
什么天气不适合晨跑
晨练跑步多长时间合适
早上晨跑需要吃饭吗
早上晨跑需要吃东西吗
波士早晨讲的什么 波士早晨演员表及剧情介绍
晨练的时候跑步多少米合适
早上适合空腹晨跑多久 早上适合空腹晨跑的时长
晨练后多久可以吃早餐 晨练后血糖会升高吗
晨跑前吃什么比较合适
早上跑步前吃点什么好?晨跑减肥必知
冬天晨跑几点钟最合适
晨跑减肥吃饭吗 晨跑前吃什么减肥
减肥晨跑好还是夜跑好 一天能不能夜跑和晨跑
林依晨短发 短发适合什么脸型
夏天晨跑好还是夜跑好 夏天晨跑最佳时间
春季晨跑的最佳时间 春季晨跑穿什么
夏天晨跑会晒黑吗 夏天晨跑怎么防晒
夜跑好还是晨跑好 夜跑和晨跑哪个减肥效果好
冬天晨跑好还是夜跑好 冬天适合跑步的时间
女生早晨适合做什么运动
每天晨跑半小时一个月能瘦多少 每天晨跑能减肥吗
女生早上晨跑至少跑多长时间
晨跑穿什么衣服合适
早晨可以跑步是吗
早起晨跑有利于减肥吗
早晨运动选择空腹慢跑真的比较好吗
晨跑适合跑几公里 晨跑前要做什么准备