常见的锻炼方式
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常见的锻炼方式,很多人在闲暇之余都会去运动锻炼,锻炼对我们的身体有着一定的好处,而锻炼的方法也是多种多样的。接下来就由小编带大家详细的了解一下常见的锻炼方式的相关内容。
常见的锻炼方式1
1、慢跑
健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
2、游泳
一般我选择慢跑后洗个热水澡,然后跳到游泳温水池里游个半个小时,游的过程当中动作幅度不要太大,重在漂浮的感觉,让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。
3、跳绳和呼拉圈
家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择,如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜。另外,除了传统的圆形呼拉圈外,市面上出现了一种弹簧呼拉圈,运动效果会更好。
4、骑自行车
传统的自行车基本上都是脚踏的,其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
5、健美操
这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动,到了周六周末,报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增强你的自信心喔。
6、爬山
最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山,回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了!
常见的锻炼方式2
上班族常见的锻炼身体健身方式
1、后仰式:
背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,接着双手张开、朝向天花板高举,吐气时头微微往后仰、眼睛向上看,上半身微弯,停在这个姿势几秒钟,接着双手手臂向左右两侧放下,重覆做个几次。
2、转身式:
背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,吐气时肚子用力向左转(从肚子出力,不是背部),双手握住座椅扶手,换气几次之后,回到原位,换边再做一次。
这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛,也能帮助消化,尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。
3、手腕式:
上班族都知道,长期打键盘会造成手腕与前臂不适。从工作中抽离一会儿,用其中一手帮助另一手手腕转动一下。首先,一手压住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按压,换手再做一次。接着,双手手指指尖向手掌内侧压,然后手腕朝各个方向转一转。最后,将双手手臂举起,维持像仙人掌的姿势,然后上下左右快速甩甩手腕。
4、伸展式:
将座椅推开,站离办公桌,只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌,头在双臂之间向下看,肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势,也可以帮助肩膀调回正确位置。
5、前折式:
站在办公桌前,上半身向前往下弯,膝盖放松,重心放在双腿。维持这个姿势至少20秒,如果行有余力,可以慢慢往左右两边晃动。让双手跟头部自然垂下,可以减少脖子跟肩膀部份,由于长时间坐着打字所造成的压力。此外,帮助血流回流,也可以让你接下来一整天都充满活力。
锻炼肱三头肌常见的5种错误方式
1、窄握卧推时双手过近
当我们在做一般窄握卧推时,动作会将双手向彼此靠近,此时肱三头肌的集中程度将会提高,但是没有研究表明双手靠的`很近将会大大增加肱三头肌集中的程度,这样锻炼方式只会增加手腕与肘部受伤机率。
2、机械臂屈身时锁肘
当锁肘时,身体是在用骨头支撑负重,肌肉张力会大大减少,同时关节也会因为接触面的增加而将承受过大的压力,当在最大负重情时况下更为严重。
3、俯卧臂屈时,肘部随著腕关节运动
这是一个单关节的训练动作,意味著整个运动过程中只有一个关节在动,所以除了腕关节外,其他关节要保持相对静止,这个动作是强调肱三头肌外侧头的动作,如果将肘部随著肘部下降而下降然后再抬起,这样的话会集中到三角肌,减少对肱三头肌外侧的刺激并且阻止肌肉生长。
4、仰卧臂屈时,上臂移动
在离心收缩的过程中,杠铃朝著额头落下,此时上臂不应该随著向后移动,如果移动的话,肩部、胸部、背部的肌群都要参与进来,肱三头肌的刺激也会随著减少,肩部受伤的可能也会增大。
5、过顶臂屈伸时肘部打开
如果你的肘部在做过顶臂屈伸时打开的话,胸大肌和三角肌也会参与到训练中,这样就减少了对于肱三头肌的刺激。
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