自己练抻筋的注意事项
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自己练抻筋的注意事项,练抻筋对人们是有很多好处的,不仅可以让身体变得更柔软还能疏经通络,但是练抻筋是有讲究的,也有很多要注意的地方,下面小编为大家分享自己练抻筋的注意事项,一起来了解一下吧。
自己练抻筋的注意事项1
抻筋有什么好处呢?
1、可疏经通络
抻筋又叫拉伸,经常做拉伸的动作有助于改善周身的血液循环,疏通经络,使机体得到充分的营养,让身体更加灵活。
2、可强化肝肾
抻筋具有强化筋骨的作用。中医认为,肝主筋,肾主骨,肝肾功能被外力逐渐激发,增强肝肾的功能,可使筋骨蓄势充足,越发有力。
3、可延年益寿
中医认为人有“五体”,即皮、肉、筋、脉、骨,其中筋颇为重要。而《易筋经》曰:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”这就对应了“筋缩命短,筋舒寿长”说法。这也就是我们常说的“筋长一寸,寿延十年”。
抻筋有哪些注意事项?
1、要预热全身
刚开始要小幅度的运动,也就是我们说的“热身”,让周身的机体功能调动起来,预防在运动中牵拉伤。
2、须循序渐进
“筋”“肉”喜柔恶刚,因此在拉伸过程中要循序渐进,不可强拉硬抻,以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。
3、宜适可而止
抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展,一般我们在做拉伸运动时,让自己感觉的有“酸胀”感即可,不可出现有“疼痛的感觉”,否则就会有被拉伤的危险。
4、抻筋有禁忌
拉伸动作不是适合每个人,患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群,建议慎做或禁做,以免发生不必要的危险。
自己怎么练抻筋(开岔)最奏效
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前道馆就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
自己练抻筋的注意事项2
拉筋的好处
1、强身健体。腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。
2、防腰腿痛。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
3、加强肾功能。拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强。
4、增强性功能。拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。
拉筋的'注意事项
1、在拉筋之前必须先热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高,有助于提高拉伸幅度。
2、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。
3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”,濒临受伤的程度便十分接近了。
4、不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤,跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂,造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
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