一份日常的瑜伽练习计划健身
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一份日常的瑜伽练习计划健身,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动还能帮我们甩掉赘肉,减肥的效果也是非常明显的,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享一份日常的瑜伽练习计划健身技巧。
一份日常的瑜伽练习计划健身1
你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你觉得适合你的几种。开始之前,先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中,每种姿势持续30~60秒。缓慢地深呼吸,感觉空气进入你的肺部。
1、全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。
动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适,可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。
2、猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。生理作用:这一动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
3、交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。
生理作用:协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
4、交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。
动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。
生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
5、沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。
动作要领:坐在地上,交叉双腿。背部挺直,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成"O"型。
生理作用:作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。
6、倒立这一姿势作用于头顶的能量中心。
动作要领:做倒立。如果这对你来说太难的话,你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。
生理作用:作用于大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
7、放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。
动作要领:后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。
生理作用:这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
一份日常的瑜伽练习计划健身2
早晨瑜珈:做一个“活力”超人:
早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜珈动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。
第一步:唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。
第二步:增加警觉
平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。
第三步:增加自信
平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
第四步:提高注意力
平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的'益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。
晚间瑜珈:为你带来一夜好梦:
也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种“药”,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜珈,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。猫与牛式:双臂张开与肩同宽,手心朝向地板。双膝打开与髋同宽,背部伸展平。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来。
伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法:坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜珈的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的,很舒适清爽,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
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