夏天我们应该做哪些运动
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夏天我们应该做哪些运动呢?随着天气的逐渐炎热随之而来的是健身爱好者们的黄金时间,考虑到夏季的天气原因,小编为大家推荐的都是较为舒适没有剧烈奔跑的运动。那么我们夏天应该做哪些运动呢?下面就让小编来为你们解答。
夏天我们应该做哪些运动1
羽毛球
长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。
但专家告诫,游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤。
而有些瑜伽动作很简单,可以在家里做,也可以选择室外阴凉的地方做。练习时,要保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐,每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。
夏天人们心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓解不良情绪,令人平心静气,在夏日炎热中也能保持一份清爽,一份健康。
以上就是关于夏天适合做什么运动的介绍啦,在这里小编还要提醒大家夏季运动不要过早哦,另外也要把握好运动的尺度和强度,最重要的一点就是运动后不能喝冷饮,很容易出现胃出血哦。
夏天我们应该做哪些运动2
夏季运动的注意事项
1、动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。简单的规则就是,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。做得越慢,收到的效果会越好。
2、必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
3、必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20至30秒,这将有助于肌肉松弛。
4、科学饮水
夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
夏天吃什么好
1、食醋是最佳调味品
营养专家认为,盛夏出汗多,多吃点醋能提高胃酸浓度,增进食欲并促进消化液的分泌。此外,夏天人易疲劳,醋酸具有促进新陈代谢功效,可以帮助人们恢复精力,预防动脉硬化、高血压。醋还有很强的抑制细菌能力,对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
2、苦瓜是最佳蔬菜
专家表示,夏季高温吃点苦瓜等苦味菜大有裨益。有研究表明,苦瓜含有降低血糖的.物质,能够预防和改善糖尿病的并发症,且能提高食欲,可以说是夏季餐桌上的佳肴。
3、鸭肉是最佳肉食
营养专家认为,夏季天气燥热,宜吃清淡的食物。鸭肉 具有高蛋白低脂肪的优点,鸭肉中蛋白质含量为16%-20%,比猪肉(13.3%)高,而脂肪含量(19.7%)比猪肉(37%)低。此外,鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类,且钾、铁、铜、锌等元素都较丰富,民间有“大暑老鸭胜补药”的说法。
夏天我们应该做哪些运动3
夏天莫让肠胃很受伤
1、夏季炎热注意饮食
天气热时,“冷食品”凉了胃,使肠胃蠕动能力减弱,容易积食,造成胃部反酸、胀痛等,因此夏天的饮食不要过凉;另外,随着气温的升高,食物中各种细菌生长繁殖很快,加之人的身体机能在夏季往往下降,病菌易感性增强,极易发生食物中毒、急性胃肠炎等。因此,夏天饮食一定要保证食物的新鲜,要防止蚊虫、苍蝇对食物的破坏,对剩菜剩饭要处理好再食用,可以通过加热等手段杀灭病菌。
2、胃肠“受伤”要及时就医
专家提醒大家,胃肠疾病发病原因较复杂,如果不查清发病原因而随便用药,很容易导致不良反应,有些特殊人群甚至会有生命危险,特别是孕妇、老人等特殊人群不要随意用药,一旦感到自己肠胃不适,应及时到正规医疗机构就诊。
3、防肠胃病,老人是重点
专家说,近段时间到医院就诊的肠胃病患者中,老年人不少。对此,老人在夏季应特别注意饮食卫生,避免病从口入。水果、蔬菜都要清洗干净,最好削皮吃;食物放久了,就不要再吃了;
特别需要注意的是,老人腹泻时不但不能禁食,还应适当补充一些营养丰富而容易消化的食物,老人腹泻时常有不同程度的脱水,因此,要多喝淡盐开水、菜汤、米汤、绿豆汤、西瓜汁等,以补充损失的水分、无机盐和双歧杆菌,使其恢复肠胃菌群平衡,预防和治疗肠胃疾病。
五招预防肠道传染病
夏季天气炎热,食物容易腐烂变质,加之蚊虫多,传播渠道增多,各种肠道传染病在夏季频发。
山西省疾病预防控制中心传染病防控科科长李国华介绍,夏季易发的肠道传染病主要有细菌性痢疾、食物中毒、水中毒等。为避免这些疾病,应采取以下措施加以预防:
一、隔餐隔夜的饭菜,食用前要回锅加热烧开,保证食用安全,不过最好是少吃隔夜隔餐的饭菜。
二、制作食品时应生熟分开,生菜、生肉、生鱼虾、生蛋等,特别是动物的内脏,可能带有病菌,都要与熟食分开。已经烹调好的食品,不要再放回盛过生食品的碗内。
三、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等。
四、不喝生水,防止水污染。
五、注意个人卫生,常洗手洗澡。
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