深蹲会不会影响长高吗
本文已影响2.23W人
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深蹲会不会影响长高吗,生活中,许多人都通过深蹲来锻炼身体,而做深蹲的好处非常多,能强健肌肉,使得体型更完美。但又有人担心深蹲会影响身高,那么深蹲会不会影响长高吗?下面小编为大家解答一下吧!
深蹲会不会影响长高吗1
深蹲会影响身高吗
运动对青少年长高是有一定的帮助的,不过有少部分运动则不利于长高,深蹲本身对身高没有影响,但是负重深蹲则可能影响身高。
徒手深蹲不影响长高
人的身高主要是受基因控制,后天的饮食或者运动会对它产生一些影响。而深蹲是一项大腿肌肉训练动作,在不负重的情况下,骨骼没有受到压迫是不会影响身高的。
负重深蹲可能影响长高
轻量级的负重对身高影响不大,如果是长期的负重深蹲,则会对身高产生一定的影响。比如一些举重运动员,由于骨骼长期受到压迫,一般身材都比较矮小。所以青少年不宜负重深蹲。
深蹲能锻炼哪些部位肌肉
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,对于竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
练习深蹲有什么好处
深蹲起是一种腿部肌肉练习,能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。此外,深蹲还能提高弹跳能力、提高爆发力、增长全身肌肉,是很多职业运动员训练的必修课。
温馨小贴士
青少年不宜负重深蹲,有腰椎间盘突出症或者退行性关节炎的人也不宜练习深蹲。
深蹲会不会影响长高吗2
深蹲会影响长高吗
深蹲不会影响长高。决定身高最关键的因素是基因和遗传。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势,做深蹲不会影响长高。20岁左右骨骺线闭合,身高基本定型,就差脊柱在25岁前有几公分的长高空间,因此适量的深蹲运动不会影响长高。
如果你在青春期练习深蹲,做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的.发展就很好。记住一个原则:宁少不要多。大重量的深蹲容易导致身体受伤,特别是对于未成年的朋友来说。15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。
长高的运动有哪些跳跃训练
可以让孩子练习跳跃训练,每天200次以上,比如跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。跑步和跳跃都是属于负重的运动,可以一定程度上起到刺激下肢骺软骨增生的作用,但同时建议配合一些全身性的运动进行锻炼。跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹性的鞋子,保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。
拉腰背
坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。
球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。
深蹲的注意事项
1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。
2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。
4、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。
5、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。
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