6个小妙招帮您健康减肥
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6个小妙招帮您健康减肥,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动在我们平时的生活中是非常重要的,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看6个小妙招帮您健康减肥。
6个小妙招帮您健康减肥1
适当控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。
注意补水
进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。
每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的'害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。
以有氧运动为主
天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。
饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
养成每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。
6个小妙招帮您健康减肥2
一、注意走路姿势
走路的姿势非常重要,它能让你又瘦又美、有型有气质。
1、要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。
千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机,不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。
2、要有意识收紧小腹、夹紧臀部。
如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线就出不来,会一直是下垂的「丧气脸」。
3、要有意识地用胯部发力。
用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地,或者小腿不离地拖沓着走路。
二、加大走路步幅
将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。
只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。
三、加快走路速度
快速步行,才能达到更显著的健康效果。
年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。
尝试变速走练习!
如果想要更有效地健身,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走,做变速走练习。
四、增加走路时长
只要能走路的路段,就尽量走路。想达到有效的锻炼效果,建议提前几站公交或地铁下车、
增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。
五、改善走路装备
1、穿着舒适的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,等上班再换上就好。
2、建议背双肩包
如果背的是单肩挎包,要经常左右交替换着背,才不会给双肩造成不均衡的压力。
3、建议带一小瓶水
特别是天气热的时候,可以及时补充水分。
六、利用等车间隙
如果公交车或地铁上没有座位,也没有关系,或者干脆主动把座位让给他人,站着也能做很多小运动。
1、握力练习
用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以加强手部肌肉力量。
2、收腹练习
用手握住栏杆,配合呼吸,用力收腹到极限程度,然后恢复到起始位置,反复。
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