男性怎样练胸肌
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男性怎样练胸肌,在日常生活中,很多男性朋友都很喜欢健身。健身不仅可以锻炼身体,还可以练出一身的肌肉,使身材更加完美。很多男性朋友都很喜欢练胸肌,下面小编就来分享一下男性怎样练胸肌。
男性怎样练胸肌1
特殊的俯卧撑。
这里介绍一种俯卧撑方式,就是趴下之后以俯卧撑的姿势,试着让两手的指尖相对,最大限度的让身体下降一直到胸肌贴地,贴地之后在慢慢的起来,调整姿势,感觉到你能最大限度的拉伸胸肌那么方法就对了。
打胸肌。
这种方法就有点暴力,所以建议呢不要轻易尝试,但是一些特殊的团体,例如部队,都会在抗击打训练的时候意外的发现这种方法很练胸肌。
哑铃。
哑铃的玩法就多了,其中就可以试着把哑铃提起来跟胳膊一样横着,然后两个哑铃同时往两侧与中间往复运动,这也是一种很有效的方式。
健身房专业器材练习,尤其是带拉力带的胸肌练习器,效果都是很显著的,但是要注意配合其它的运动一起练,不然很容易损伤肌肉。
躺姿哑铃练习。
躺在堆起来的沙袋上或者仰卧起坐蹬上面也可以,将哑铃放在躺下后胸的两侧,双手拿起哑铃做举起让哑铃相碰的动作,然后再放下,反复练习。
弹簧拉力器练习,这是一种早在上学时代都玩坏的体育器材,但是对于锻炼臂力和胸肌都有着显著的'效果,注意别买到质量太次的,弹簧打脸很疼。
男性怎样练胸肌2
平板杠铃卧推
经常采取这个动作锻炼胸部——可以有效锻炼胸大肌,胸大肌呈现扇形,是你身体最明显的肌肉之一,也是你要锻炼胸肌必不可少的一块肌肉。
杠铃卧推深受健身者的喜爱,你需要仰卧在窄凳上,固定好肩胛骨的位置。在起杠的时候,你需要深吸一口气,手臂微弯,缓缓地将杠铃推起来。在起杠的时候你可以让别人帮助你,但是一旦起杠了,就主要靠你自己了。
在将杠铃推上去的时候,你需要顶峰收缩,请你感受胸部的收缩和泵感,这样可以更好地锻炼胸肌。如果你是要锻炼胸大肌的话,请尽量用胸部而不是手臂发力。这样才会撕裂肌肉的细胞,让胸肌变大,达到锻炼胸肌的效果。
2.坐姿推胸
这个动作需要借助专业的器械,你需要坐在器械上,双手握住把手,挺胸抬头,深深吸一口气,慢慢地推出去。整个过程要注意你的肩胛骨,肩胛骨要收紧。坐姿推胸会锻炼你的胸大肌和中缝。
当你的胸部中缝被锻炼后,两侧就会被肌肉填满,你的胸部会有一道非常明显的沟壑,中缝会让你的胸肌变得更加发达。你在拥有胸肌之前,必须明白一件事。那就是肌肉增长的原理。
你的肌肉全部由肌肉细胞组成,肌肉细胞是非常长的。当你运动的时候,那些肌肉细胞便会受损,当细胞开始愈合了,你的肌肉就会得到成长。
在肌肉细胞被撕碎的时候,便是你增长肌肉的好时机,你要抓紧利用这个时机。
你需要一天到两天的休息,在这期间不能进行太多无氧运动。你要让肌肉细胞心无旁骛地愈合。你还可以摄入一些高蛋白的食物(鱼肉、鸡蛋白、牛奶、豆制品),帮助你的细胞愈合。
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