哈他瑜伽的注意事项
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
哈他瑜伽的注意事项,现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动,瑜伽就是一项很好的运动方式,其中哈他瑜伽是瑜伽的一种分类,很多人也在学习这种瑜伽,那么哈他瑜伽的注意事项是什么呢?下面就一起来看看吧!
哈他瑜伽的注意事项1
1、哈他瑜伽是什么
哈他瑜伽又名传统瑜伽,哈他瑜伽(Hatha)一词中,“哈”(ha)是指太阳,“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之称,它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为“瑜伽界的圣经”,主要是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。
构成哈他瑜伽有三个不可分割的因素:精神控制、调息和瑜伽体式,三者缺一不可。
2、哈他瑜伽的发展历程
哈他瑜伽最早出现在公元九、十世纪,印度现代瑜伽大师Sivanada创立,体位练习中包含24个体位动作,其理论起源于坦多罗瑜伽,同时还吸收了佛教、炼金术和希瓦教的因素。
3、哈他瑜伽的特点
哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢、轻柔、舒适、安静。注重肉体健康和体力的锻炼,通过集中意念,调整呼吸、做出身体姿势,以期加强和改善人体的.各个部位,达到“联合整体”的目的。
4、哈他瑜伽的经典动作牛面式
功效:此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。
动作步骤:
1、练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁;
2、右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交;
3、挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。拜日式
功效:有利于舒展身体,平和内心。
动作步骤:
1、吸气,两臂向上于头顶合实,拉伸脊柱;呼气,向后放松。吸气,还原立直;呼气,以髋为折点向下折放身体,吸气,手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气,向下胸腹贴腿。
2、两手支地,屈膝,撤右腿向后,右脚背膝盖贴地,左膝向正前方。
3、吸气,两臂带动身体立直向上拉伸;呼气,髋下压,肩背向后放松。
4、吸气,还原上身;呼气,向下放松身体。右脚点地,撤左腿,
5、吸气,两脚跟向上臀上翘;呼气,压脚跟,肩内扣。屈双膝跪坐,两臂向前延伸。
6、吸气,胸贴地,两臂支地推身体向上拉伸;
7、呼气,双臂用力推回身体,立脚尖。
8、吸气,立直双腿;呼气,压脚跟,肩胸内扣。
9、吸气,抬右腿向上;呼气,屈膝一步收回两手之间,
10、吸气,两臂带动身体向上立直;呼气,向下压髋,放松肩背。
11、吸气还原上身,呼气放松身体。一步收回左腿,两脚并拢,
12、吸气,手抓脚踝,抬头挺胸收紧腰背;呼气,向下折放胸腹贴腿。
13、吸气,两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;
14、呼气,两手胸前合实。反侧腿。
很多人在练习瑜伽的时候,可能会经常有听到哈他瑜伽这个名字,一部分人对其不是很了解,下面就来说说哈他瑜伽是什么。
5、练哈他瑜伽的好处
1、通过练习可协调身体中的六大系统,增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。
2、身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静,能够积极地面对外界的种种压力。
6、哈他瑜伽的适用人群
初学者,精神压力大的人,亚健康状态人群。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。
因此平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。而且哈他瑜伽随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。还有练习哈他瑜伽能帮助缓解压力,也适合精神压力大的人练习。
哈他瑜伽的注意事项2
哈他瑜伽是什么
哈他瑜伽是瑜伽的一种,也是瑜伽中最简单易学的,主要是要学会控制呼吸。
哈他瑜伽又名传统瑜伽,在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
在对这个概念加以应用以后,它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。
在瑜伽中,通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸,而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅,对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。
哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系。
哈他瑜伽的好处和坏处
哈他瑜伽的好处很多,但是坏处只要不是过量运动就不会对身体产生影响的。
1、如果胸口、背部有疼痛感,可以通过练习哈他瑜伽来缓解,但需注意的是,练习时间不要太长。
2、练习哈他瑜伽前,泡个热水澡,食用清淡的食物,可以起到缓解疲劳的作用。
3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状,可结合瑜伽练习,来缓解,但需得到医生的同意,以免影响到身体健康。
4、腹胀,可以通过练习哈他瑜伽呼吸法,缓解腹部不适,另外,为避免引起腹部不适,练习时要掌握正确的动作要领。
5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪,可通过瑜伽练习来改善,但练习时应根据自身情况来决定练习的次数,不要盲目练习太多次。
6、治疗疾病时,要用正确的方法,同时可用哈他瑜伽理疗的方法,千万别迷信偏方。
哈他瑜伽注意事项
哈他瑜伽主要就是以练习姿势和呼吸为主的。其实不论做何种瑜伽,需要注意的地方都是比较多的。首先在时间的选择上面,最好选择清晨、中午或者是晚上的时间来做瑜伽,而且最好是空腹练习。做瑜伽的时候服装一定要宽松轻便,而且要在一个安静的环境中进行。其实做瑜伽最重要的就是要让自己放松下来,所以一定要保持心情的愉悦放松。此外要注意的就是一定要选择适合自己的动作,千万不要勉强自己做一些高难度动作。
初学者练瑜伽注意事项
练习瑜伽的重点注意事项
瑜伽垫使用注意事项
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
初次练瑜伽注意事项
瑜伽垫的清洗 瑜伽垫使用注意事项
初学瑜伽注意事项是什么
瑜伽颈椎保健的注意事项
练瑜伽的注意事项有哪些
夏天练瑜伽能开空调吗 夏天练瑜伽注意事项
孕妇瑜伽简单的动作和注意事项
练瑜伽减肥注意事项
哈他瑜伽适用人群及注意事项 哈他瑜伽的适用人群有哪些
瑜伽初学者的注意事项有哪些
练瑜伽的注意事项有哪些
瑜伽饮食原则以及注意事项
亲子瑜伽注意事项
哈达瑜伽 昆达利尼瑜伽
练办公室瑜伽注意事项
练瑜伽注意事项有哪些
冬天适合练瑜伽吗 冬天练瑜伽的注意事项
初练高温瑜伽需注意的几个事项
瑜伽断食法有哪些注意事项
练习瑜伽有哪些注意事项
初级瑜伽注意事项
瑜伽入门注意事项
瑜伽初学者注意事项
练瑜伽的注意事项:瑜伽初学者必读12个注意事项
刚开始练瑜伽注意事项
瑜伽断食法注意事项
瑜伽减肥应注意的事项
瑜伽初学者注意事项有什么
办公室里练瑜伽的注意事项