骑自行车要注意什么呢
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骑自行车要注意什么呢,很多人都特别喜欢骑自行车,它是一项非常简单的运动,骑自行车能够帮助我们锻炼身体,但是骑自行车也有很多讲究的禁忌,下面一起了解一下骑自行车要注意什么呢。
骑自行车要注意什么呢1
骑自行车注意事项
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤,因此选择骑车锻炼,要注意正确的方法。
1、一般人认为,所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。其实不然,正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气,还能提高速度。初学者要避免错误姿势,如双腿向外撇、点头哈腰等等。
2、注意变换姿势骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说,这一点也是很重要的。
3、姿势要正确心情要放松骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。
4、用力要均衡骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全地伸展,以免使重心移至胯部,造成身体的伤害。
5、车座要合适如果自行车车座太高,不仅骑自行车时身体不舒服,动作不协调,且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏,使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘,即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外,还要选择那些比较宽的车座。
6、循序渐进量力而行许多年轻人骑车贪图多量和快速,如没有长途骑车就一下子骑了50公里,而且只追求速度、力量,这样对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。骑车健身要掌握好姿势和动作,先慢后快,这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。
骑自行车的禁忌
1、装备不齐不适合骑车因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,骑车者很少能注意到这一点。除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全。
2、车流大的马路不适合骑车由于市区环境污染较大,汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害,骑自行车时,由于运动量加大,被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。另外,机动车众多,也容易发生交通事故。还有,夏季马路温度很高,容易使人中暑。因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路,而选择环境较好的路线。那些工作地点较远,不方便骑自行车出行的人,也可选择室内固定自行车来锻炼。
骑自行车要注意什么呢2
一、护具
头:必备,头盔。
目:必备,护目镜或太阳镜,防风沙、减少刺眼光线等。
鼻:选配,魔术头巾,公路骑行尽量带着,不然骑完后挖鼻屎很难过。
颈:选配,围脖或头巾,POLO立领也行……白天骑行时后脖子容易晒伤。
臂:选配,套袖,防晒用。
肘:选配,肘关节保护,收紧肌肉。
腕:选配,腕关节保护。
手:必备,半指轻便,但全指保护更全面,看个人喜好,摔车时可以保护手掌。
身:选配,如果不喜欢穿骑行服可以选其他收身型的衣服,不要太宽松。
腿:必备,没有骑行裤的话,就穿较紧的四角内裤,避免大腿内侧摩擦导致擦伤。
膝:选配,有的话更好,收紧肌肉。
踝:选配,脚部缠带或者收缩性强的袜子。
足:必备,硬底低帮鞋是硬性要求,透气不透气的可以看个人喜好。
二、车辆
胎压:车胎气打足,看轮胎承受情况和自己的身体状况定,如果越野或者路况差,可以适当放掉一些气,避免在乱石堆穿行时爆胎,经常跑柏油路的尽量满气。
轮胎:光头胎要把胎面、两侧的`异物清理掉,山地胎要把胎纹中间嵌着的石子抠掉。
车轮:前后轮手动拨转一下,看看有无偏心,V刹的话要擦掉刹车接触部位的泥土和油迹。
刹车:碟刹检查一下来令片和刹车片的间距即可,V刹检查刹车胶的位置、角度,无论哪种刹车,都应检查一下捏把的响应程度。
前叉:擦掉前叉上的泥土(这步很重要,特别是雨天骑行后)。
变速:清理飞轮和链条上的泥土,有必要的时候用洗链器清洁一下。
灯具:前后灯保持正常亮度,检查是否有东西挡住了灯具(比如刹车线、后挂包)。
其他:铃铛要响,挡泥板刮一刮泥土,脚踏板要稳固无变形,有贴反光条的要检查一下是否松动,有加装硅胶坐垫的检查一下是否绑牢。
三、技术
起步:低速档位起步,不要挂高速,扭矩过大会损伤中轴或踏板。
直行:巡航即可,别一时冲动飙车,飙车一来危险,二来起不到锻炼作用,三来太浪费体力。
弯道:看清楚地面再决定是否减速、减多少速,如果是柏油路无异物,巡航速度转弯无压力,如果是大理石路面还有水……25时速巡航的人请自求多福,一旦摔车后果难以预料,摔车本身不是问题,问题是后面来的不知道是什么车……
刹车:前7后3的使用频率,刹车时双臂撑住避免翻车,不要抱死刹车避免侧滑甩尾。
急转:特别情况下要做快速转弯或转大角度的弯,一定一定一定来回伸头看!自行车目标小、灵活度高,走在路上不起眼,一个出人意料的急转很容易让后面的车措手不及,所以一定一定要来回看,观察路况和车流,不到必要时刻不要急转。
急停:急停时如果有回旋余地,尽量往路的一边靠,而且尽可能地靠,给后面的车预留一个时间差避免追尾,没有回旋余地的话,抓紧车把,其他交给运气……不到必要时刻不要急停。
行进间指示:基本的转弯手势是向左转就伸左手、右转右手,其他可以自行搜索,除非是车队,个人骑行常用的手势不多。
其他注意事项:量力而行,勤换挡,成熟车手的标志之一是“保持踏速不变的情况下自如控制车辆速度”。
最后强烈补充一点,请各位看到本答案的骑友一定要注意!自行车车灯的角度应调整为平射以下,相对地面的入射角最好在20~45度左右,平射就成了远光灯,非常干扰对面骑友或车辆的视线!
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