如何瘦腿最快最有效呢
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如何瘦腿最快最有效呢, 对于女生来说拥有苗条的身材纤长的细腿是非常重要的,可以使自己外表更具魅力。瘦腿的方法有很多,那如何瘦腿最快最有效呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
如何瘦腿最快最有效呢1
第1招:椅子上的腿部减脂操
1、双脚并拢将足尖绷直,向上抬起小腿直至与大腿成一直线,伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次,每组10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢将单腿抬高,双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病,就不要太用力。放下腿,换另一条腿重复上述动作。
3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜),就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾,并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)
4、大腿放松展开,双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环,一定要按照体位顺序)。
第2招:小腿迅速消肿法
尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:
1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;
2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;
3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
第3招:食品消肿后备
要学会保养你的小腿,运动只是生活中的.一部分,好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动,你还需要注意以下的饮食习惯:
1、喝足量的水,每日2~3升。注意是水而非饮料。
2、多摄取有助于水分顺利排出的食物,如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促进血液循环的食物,如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。
4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅,造成浮肿,最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入,会使体内湿气增多,从而导致身体浮肿。 对于办公室女性来说,长期久坐或久站,加之地心引力的作用,会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢,新陈代谢不佳,甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象,从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。
第4招:高跟鞋少时少次
要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬,使脚部血液的流动不畅,从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。
如何瘦腿最快最有效呢2
瘦腿的注意事项
1、没有找准自身粗腿的原因,并盲目学习别人的瘦腿方法。粗腿可以分为:脂肪型、肌肉型、水肿型。只有找准了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。
2、减肥瘦腿期间只吃蔬菜不吃荤。大部分MM都认为只要长期吃素不吃荤就能甩掉脂肪,这种方法对于只减小肚腩的人来说可能会有一些效果,但是对于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者,有些蔬菜中所含的热量比肉类还高。
3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法,跑步确实可以瘦腿,但实际上,对于瘦腿来说,最佳的运动方式并不是跑步而是“快走”。
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