只做有氧运动后果
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只做有氧运动后果,身体是我们生活的基础,不少人为了拥有一个更加健康的身体而运动,运动有分为有氧跟无氧运动两种,各有各的好处跟坏处,下面就由小编带大家去解下 只做有氧运动后果 ,一起来看看吧。
只做有氧运动后果1
损失肌肉质量
如果想提高自己的力量,只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此,一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。忽视力量训练的话,无法提高肌肉力量,也不会加快新陈代谢速率。
为了塑造肌肉提升力量,每周的训练计划可以如下:至少150分钟中等强度的有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动,加上至少两次的力量训练。
不会减掉脂肪
如果只进行有氧运动,随着时间的推移,身体很快就能适应运动强度,燃烧的热量就会越来越少。所以,只有进行多样化的锻炼才能实现减脂的目标。当身体的肌肉增多后,燃烧的热量就会增加。当通过抗阻训练增加肌肉质量后,燃烧的脂肪就会增多。所以,有氧运动和力量训练相结合,才能塑造一个更有力量的身体。
感觉身体疼痛
有氧运动对身体的消耗很大,如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体,那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后,身体容易出现疲劳和压力增加。所以,除了进行有氧运动外,还需要和其他的运动形式相结合,通过交叉训练缓解身体的疼痛感。
只做有氧运动后果2
有氧运动好吗
1、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后 45 分钟散步,即使是短距离的,也会见效。
2、预防糖尿病:流行病学研究结果显示, 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%~40%。 步行可 提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。
3、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪, 具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着 适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
4、预防心血管病:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独 立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
5、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细 胞因子,预防动脉硬。
6、增加心肺功能:要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。
7、保持关节健康:简单的'步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有 效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动
8、预防骨质疏松症:好多人只知道要摄取多些钙质, 但忽略了多做负重运动。 所谓负重运动, 即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令 骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进 行三次负重运动,每次至少 15 分钟至半小时,视自己的体力而定。
9、降脂:研究发现,从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能够使高密 度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时, 或相当于能够消耗 900 卡路里 热量的运动量; 对较胖的人来说, 有氧运动增加其 “好” 胆固醇的效果尤为明显。
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