经过一段时间运动后老想睡觉的原因
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经过一段时间运动后老想睡觉的原因,健身可以促进身体的新陈代谢,这项运动还是比较高强度的,但是运动要注意适量。散步是最简单的运动了,这项运动是我们经常做的,下面小编分享经过一段时间运动后老想睡觉的原因有哪些?
经过一段时间运动后老想睡觉的原因1
1丶运动前热量糖分碳水等摄入不足,会使你在运动时后面的训练项目糖分不足,身体没有能量或能量不足来继续训练,这可能造成运动效率不高,而身体过度劳累。
2丶可能是睡眠不足,运动之后要补充一定量的蛋白质,蛋白质可以修复你的细胞肌肉组织,这正是运动强身的关键所在,所以运动后一点要注意补充一定量的.蛋白质,来恢复自己的身体机能,这样第二天起床时身体不会感到酸痛或明显减少酸痛感,可以进行日常的工作学习。
切忌补充蛋白质的饭一点不要重盐油,做菜的工序越普通越好,晚上10点之前或固定10点睡觉,早上不要起床太早,大概6点快7点多这样。一般运动这样子,足够恢复身体,切忌睡觉之前不要在靠在床上手机,这样会影响晚上的睡眠质量!8点之后禁餐,运动时间要调整好,不要到太晚。
饮食推荐:运动完可以补充一块或半块鸡胸肉,个人认为鸡胸吃了恢复毕竟快。
最后运动会累一般情况下是正常的,说明今天锻炼的有效果,再者就是要注意的安排的运动项目的顺序,热身10分钟足够,不用太久,会消耗你之后力量训练所需要的糖分。
经过一段时间运动后老想睡觉的原因2
睡前运动可以促进睡眠质量,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。其研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。
这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩,从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡(脚),舒舒服服睡得好”的说法,也符合这一新的观点。
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