怎样科学戒烟最有效最快
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怎样科学戒烟最有效最快,每年都会有很多人开始吸烟,但是每一年也有很多人开始戒烟,不过很多人都是失败了,这是应为戒烟的方法不规范,下面小编带大家简单了解一下怎样科学戒烟最有效最快.
怎样科学戒烟最有效最快1
一、制定戒烟计划
制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟,能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟,并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间,这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
二、保持身体活动起来
如果你想成功戒烟,就让身体活动起来,让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康,也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。此外,运动可以增加脑血流,长期运动的人的大脑额叶要比不运动的发达,大脑额叶可以影响意志力的强弱,而且运动的快感可以减少对烟的渴望。
三、环境优化
家里不要放烟,不去麻将馆等抽烟的人多的地方,不邀请抽烟的人来家里,把烟从身边移除,放在看不见的地方,最好上面放你觉得最恶心的东西,当你想抽烟的时候就去看一看你最恶心的东西,次数多了就会形成反射,想到烟就恶心。
四、逐渐减量法
戒烟主要靠自己,但不建议一下子断掉。长期烟民可采取逐渐减量的方式,逐步的戒烟。数量可以在一周或者十天内递减。不能时间太长,不然也没有效果。烟量降下来,然后再扛一周,基本就扛过去了。后面很多时候是心理需求,而不是生理需求。戒烟者应把握正确的心态,坚定信心才能将烟草拒绝。
下面分享的食疗方子,可以明显降低想吸烟的感觉。亲测有效,希望可以帮到大家,辅助戒烟。
材料:白萝卜、白醋、白糖做法:萝卜切丝,糖醋拌匀即可。佐餐食用,食用的量没有严格规定。可以多吃一点,这样可以帮助缓解想吸烟的感觉和嗓子的`不适。
怎样科学戒烟最有效最快2
“戒烟”是一项事业,我们对待它就该像对待高血压、糖尿病等慢性疾病一样;做好一切准备来打持久战,而且我们需要通过行为、心理以及药物等方面共同下手。
虽然很多人在戒烟后的不长时间就出现“复吸”的情况,但那只是个例;任何事情都是因人而异,想戒烟的人一定要有信心,循序渐进,真正戒掉吸烟这个伤身的习惯。
对于准备戒烟,或者很难真正戒烟的人,请先给自己列出一个“周详、具体的计划”,而且这个计划应该是“适合自己的计划”,比如说将一个具有纪念意义的日子定为“戒烟日”,然后向你所有的朋友和亲戚公布“你戒烟的喜讯”,让他们帮着去监督、督促你。
如果您的烟瘾真的很大,如果您的烟瘾已经强大到“不可自控”,那建议您可以找寻医生和药物的帮助,按细则严格执行戒烟计划,让自己真正脱离“吸烟”这个习惯。
戒烟时,应该做到的细节,有助于你戒烟的“成功”:
当烟瘾来临之时,其实只要我们努力坚持大约五分钟,这种感觉就完全可以自行消退,当然这五分钟就是对人格品质的一种考验,真正能扛过去的人才是“厉害的人”。
烟瘾到来之时,建议您这样做(戒烟妙招):
用力去伸懒腰,让自己感觉到“舒适”;做深呼吸,每个频度15次;通过刷牙或者洗脸的方式让自己清醒、转移注意力;喝一杯“微冷水”,给自己足够的心理暗示。到一个“禁烟的公共场所”,比如电影院、图书馆等地方,从外在克制自己吸烟。用有意义的事情转移注意力,代替吸烟;比如说平板支撑、快走、打球、练书法等积极的兴趣爱好。吸烟一事,伤害众多且严重,远比你想象的要大;想要不伤害自己的身体,唯有“戒烟”可以做到。为了您的身心健康,希望您能找到“适合自己的戒烟方法”,让身体趋于健康。
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