练习瑜伽可预防颈椎病
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练习瑜伽可预防颈椎病,对于当代年轻人来说,常年坐在电脑前一天,就算是玩手机的姿势也是不正确的,长时间这样,脊椎也就会出现各种问题。所以我们要引起注意,练习瑜伽可预防颈椎病。
练习瑜伽可预防颈椎病1
1、双手上举十指交扣
双手十指交扣,反掌向上
骨盆摆正,不要向前或向后转动
肋骨内收,不要向前突
手臂垂直地面,肩膀下沉
平时前方,保持1分钟
2、鹰式手臂
双手往前伸直,然后在手肘处交叉
小手臂相互缠绕,双手合十
手肘上提,远离胸腔
大拇指远离面部向前
保持1分钟,换边
3、双手反祈祷
双手来到身后,弯曲手肘
双手合十,掌根和掌心完全合十
不要推肋骨向前,胸腔上提,肩膀下沉
保持1分钟
4、牛面式手臂
右手从上往下来到上背部
左手从下往上来到上背部
双手交扣,不要推肋骨向前
右手肘往中线靠拢
保持1分钟,换边
5、双手在背后十指交扣
双手来到身后十指交扣
保持后脑勺向后推,肋骨往后收,骨盆摆正
保持1分钟
这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做,还可以和很多的坐立和站立体式结合,比如半鸽子式、战士式等等,可以进行很多组合。
练习瑜伽可预防颈椎病2
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。
2、三角伸展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
功效:锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
要领:在三角式的`基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,后背立直。
功效:改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,强壮腰背部,特别加强下背部的力量,对内脏器官有益。
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