瘦腰的方法和注意事项
本文已影响2.14W人
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瘦腰的方法和注意事项,在炎热的夏季,绝对是一个露肉的好时机,很多女生都会穿露脐装来显示自己的身材,但是那些腰不够瘦的女生来说,这是万万不可的,今天介绍关于瘦腰的方法和注意事项。
瘦腰的方法和注意事项1
一、快速瘦腰的方法介绍
1、粗盐瘦身法
粗盐可以排出体内的废物和多余的水,促进皮肤的新陈代谢哦。不妨在每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腰部吧。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。坚持下去,你会发现你的腰不仅变细了,皮肤也变好了呢!
2、跳舞瘦腰
节奏强烈的舞蹈是瘦腰的好帮手哦,莎莎、标准舞、肚皮舞,对瘦腰尤其有效!而且,经常练习跳舞不仅能让你更有气质,还能塑造完美曲线哦!
3、座椅腹部操
MM们还可以利用座椅来瘦腰哦,坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,腰部要尽量地贴上椅面,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下哦。
4、养成良好生活习惯
妹子们平时要记得保持挺胸收腹之态哦,这样可以让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。
5、按摩法
MM们可以以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,顺逆时针各按摩30-50下,每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,促进血液循环,让你的腰部快速瘦下来。
二、吃什么可以瘦腰呢
1、燕麦
燕麦中含有丰富的水溶性纤维,可以促进排便,同时还可以降低人体对热量的摄取,易产生饱足感,对于减去腰间赘肉很有帮助。
2、地瓜
地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动。地瓜中含有的丰富水溶性纤维还可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果哦。
3、香蕉
香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热、润肠、解毒的作用,还可以防止便秘,瘦腰过程中来一根香蕉可以让你瘦的更快哦。
4、芹菜
芹菜中含有大量膳食纤维,多吃能够促进排便,及时排出体内堆积毒素,让你的小腹恢复平坦。
5、海带
海带富含丰富的营养物质,可以加速新陈代谢,降低血脂含量,还有利尿功效,能有效消除你腰部的'水肿哦。
三、转呼啦圈可以瘦腰吗
呼啦圈当然可以瘦腰,只不过你需要保证一定的运动时间才有效哦!因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,会比较好哦。此外,选择呼啦圈尽量选择重量适中的呼啦圈哦,并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动,但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,而不会消耗多余的热量。
四、瘦腰需要注意些什么
1、每天多吃水果和蔬菜
在瘦腰过程中什么不能少?没错,就是水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能让你的皮肤变得更好!水果蔬菜吃的多,你也基本上可以跟便秘说byebye了,记住便秘可是你小腹鼓胀的元凶之一哦。
2、远离酒类和碳酸饮料
各种酒精,无论是啤酒、鸡尾酒还是白酒,都可能是造成你腹部赘肉的主凶哦。除此之外,各种碳酸饮料也是你需要远离的,这种饮料不仅对你的身体一点好处都没有,还会促进脂肪的积累!
3、每天至少喝八杯水
多喝水可以减肥!吃早餐之前喝杯白开水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
4、坚持仰卧起坐
如果想达到瘦腰的目的,MM们可要坚持做仰卧起坐啦!但要避免一开始就做很久的仰卧起坐,肌肉酸疼可能会让你难以坚持下去。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加哦。
5、养成良好的坐姿
你是怎样坐着的呢?有些MM只要纠正好了坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪哦。想瘦腰的妹子们需要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰,长此以往你的小蛮腰一定指日可待!
瘦腰的方法和注意事项2
误区一:高密度锻炼才能收到加倍的效果
把一个动作重复做几十遍就比十几遍的效果好吗?其实健身不是量的累计,而应该重视质的变化,很多MM锻炼时直到大汗淋漓才停下来,其实动作不到位,做再多也是白费。
正确方法:腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2—3组就可以了。
误区二:健腹=收腰
很多人都把健腹运动与减腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作就能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹,减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。
正确方法:健腹运动需要配合饮食,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练才能塑造小蛮腰。
误区三:在运动过程中挺直脊柱,能够对腹肌的形成起到辅助作用
当健身教练说:“平躺在垫子上,把你的后背挺直!”的时候,你是不是会用力地将脊柱绷得非常直?可是在训练的过程中,如果脊柱过于用力,很容易受伤。
正确方法:不要将脊柱绷得太直,而是应当放松脊柱,让颈椎与腰椎处于同一条直线上。你只需要收紧腹部,下意识地感觉你的肚脐与脊柱“垂直”,就表明你的背已经挺直了,训练中所做的动作也就能够基本到位了。
误区四:腹肌练习需要在倾斜的器械上练习
在倾斜的器械上的确可以令腹肌受到更大的压力,但这并不适合所有的练习者,尤其是初练者,一般初练者的腹部都比较柔软,没有强度和柔韧性,容易伤到背部肌肉甚至脊柱。
正确方法:先在无角度或小角度器械上练习,然后再选择倾斜角度器械进行练习。
误区五:选择低脂食品就能减少摄入脂肪和热量
减肥的要点是降低热量的摄入,但是低脂的食品并不一定等于低热量,而且许多低脂的食品都会在热美容整形量及营养均衡间找寻平衡。
正确方法:低脂肪不等于低热量,瘦腰需要坚持运动和建立良好的生活及饮食习惯。
误区六:仰卧起坐可以减掉肚腩
减肥是以全身有氧运动为主,很多人腹部肥胖,每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪,这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存,减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液,供全身运动时的能量消耗,而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的,这样消耗能量少,还易疲劳,不能持久。
所以,用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的,而且很多人坐仰卧起坐时动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
正确方法:要安全地完成一个完整的仰卧起坐,提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰卧止坐,还是提腿屈伸,动作力度都不要太大,但需要到达的幅度和主数不能匪农减料。例如仰卧起坐,需要将身体提到简直是直坐的姿势。真如颈部感到疼痛,可以在颈先搁一只枕尾做收持。
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